除了让腿变细,它还有5个好处!【打卡036】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第036次瑜伽体式打卡,学习内容为半莲花扭脊式,单个体式可以重复练习,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
一首歌,道尽早安
~伽人们
▼
PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么,这边两篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
《红楼梦》中曹雪芹借贾宝玉之口说:女儿是水做的骨肉,男人是泥做的骨肉。
把女人比作水,实在是再好不过的比喻。古代还有把女子的身躯比作柳条的。柔软是极富女性特征的一个形容词。
瑜伽中比较常用到的形容身体状态的词是柔韧,据说,身体的柔韧度,象征着生命力,越柔韧,身体越年轻。
而柔韧,是瑜伽习练之后的产物。
在习练中,身体渐渐变得柔韧,并且开始有所觉知,慢慢的你会发现通向新世界的大门正朝着你打开。
今天分享一款半莲花扭脊式。大体上,它能够让整个身体都更柔软健康,可以很好的放松背部和颈部;还能柔软整条脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松灵活肩关节,增加其活动幅度;按摩腹内器官,帮助消化,缓解便秘。
接下来我们开始解锁。
POSE
1.手杖式坐立于垫子上,双腿并拢伸直,双手放于体侧,掌心朝下。曲左腿,收右脚背放于右大腿根部上,左膝贴近垫面,形成半莲花。
2.吸气时,挺直腰背,延展脊柱,身体前倾,伸展左臂向前,左手抓住右脚脚趾,右手绕过后腰抓住左脚脚趾;呼气时,身体向左侧扭转。停留5次呼吸。
3.呼气时,解开双手双脚,还原身体,放松后进行反侧练习。
YOGI助攻
1.先吸气延展,身体前倾,再呼气扭转,随着每一次呼气,尝试加深扭转的度。
2.始终保持腰背挺直,脊柱延展向上。
3.伸直腿贴近垫面,弯曲的膝盖同样贴地。
4.颈部有压力的伽友,可以不用转头,身体扭转的幅度控制在自己可以接受的范围内。
5.有压力的伽友可以做如上图的同侧练习。左手抓左脚,右手抓右脚。
视频教学
最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ ,关注后即可参加啦
2.我们天推送一条打卡体式,超级详细超级详细!一起加入我们吧!
声明:视频教学来自网络,版权归原作者所有,若有侵权,请联系删除。文字版权为瑜伽微社区原创,若需转载,请在后台留言。
今天,你打卡了吗?
离300天还有264天!
↓↓↓戳下方「阅读原文」【可进店抢购】