超有效的瑜伽清洁术，瘦身效果是排毒水的10倍 ! √ 序列

今天推荐的清洁术瑜伽洁净术共分为三步，第一步鼻腔，第二步喉咙，第三步腹腔。

练习前准备：

坐姿：取合适的位置坐下，臀部坐于脚后跟处，挺直腰背，双手放于膝盖，自然的进行呼气吸气，稍微内收下颌。收下颌的目的是锁住喉咙。在之后的三次鼓荡呼吸中都要保持下颌内收。
 
鼓荡呼吸
洁净喉咙功的主要操作就是鼓荡呼吸：
1、用力深呼吸
2、一呼一吸，让气流鼓荡喉咙。
3、发出响声，如打呼噜。
简单说就是主动打呼噜
 
本功法所用的穴位。（供参考）

洁喉功详细步骤：

1、鼓荡下丹田

保持功前准备的姿势，保持下颚微收，将你的意念放在下丹田处，进行鼓荡呼吸。

5-10次，鼓荡呼吸。

步骤请参看上面的鼓荡呼吸法。

2、鼓荡中丹田

仍然保持功前准备的坐姿，缓缓的抬起头部，双手打开，放于腰部，保持叉腰姿势，大拇指按住后背部。

意念仍旧放于下丹田，进行鼓荡呼吸5-10次。

3、鼓荡上丹田

手臂交叉放于胸前，仍然保持坐姿，意念不在放于下丹田，而是放于上丹田，鼓荡呼吸5-10次，。

同时手臂离开胸部，一直抬起到头顶部，坚持10秒左右，再恢复到开始的位置。最后手臂松开，保持到功前准备的坐姿姿势。