卧推时双脚抬离地面，你是在逗我吗？！

在健身房训练的小伙伴

很可能见过这样的卧推

这个动作

相传来自于施瓦辛格

不过MAX只看过飞鸟版

很多人认为双脚离开地面之后

对胸肌训练有好处

原因是：

1. 更好的孤立胸肌发力

2.制造不稳定因素以提升核心肌群的征召

3.下背平贴凳面，下背会更舒适

今天MAX明确地说明一下

这些说法，都是片面的！

为什么说这个动作不好？

1. 卧推就不是一个胸肌孤立发力的动作，尽管我们强调在卧推中专注于胸肌发力，但在这样一个经典的“复合动作”中，去苛刻地追求”孤立“是不现实的。

2. 卧推是用来发展上半身力量的，不是用来练习核心稳定性的，如果想练习核心稳定，有其他更高效也更安全的方法。相反，用卧推来练“核心”，只会给你带来受伤的风险。

3.  如果你在卧推中感到下背肌肉不适，那是因为你髋屈肌太紧，或是你的卧推凳太高，你可以踩两片杠铃来找平。你可以在卧推前充分拉伸腰肌，而不是用这样危险的方法。

4.  脚离开地面后，你根本无法发挥力量。正如你无法在独木舟上发射大炮，在卧推的动作技术中，由脚进行驱动是非常重要的，很多卧推高手都明白，腿部除了协调稳定身体，还有一个作用，就是把力量从地面传导上来。如果你想发展竞技动作的功能性，那么请问，有哪个运动项目的发力模式是下肢离地，靠上肢来发力的？

所以啊，大家不要觉得这个动作

很特别很酷，就去模仿它

至于阿诺为何留下这个动作影像？

MAX 猜测，这也许是个误会

就好比是人体旗帜

它是一个展示动作，不是一个训练动作

意思是：

我的身体可以完成这样的动作

并不是说

我在用这种方式进行训练

也许阿诺也是一样

“你看，我还能做这样的卧推与飞鸟”

仅此而已