教程 | 专业的体能训练师告诉你,在夏天如何保持良好的竞技状态
夏季天气炎热,许多踢球者都会减少踢球的频率或者干脆不踢。但如果你想保持良好的体能和竞技状态,不妨听一听专业的体能训练师的建议,他们对职业球员的分析或许对你有所帮助。
身体进行恢复
夏天是身体从伤病中恢复过来的完美时间,这段时间对于肌肉关节以及肌肉周围软组织的愈合至关重要。业余足球的群体中有很多年龄稍大的球员,对他们来说旧伤可能需要更长的时间来恢复。减少训练强度,适当的理疗和按摩可以帮助加速恢复。
逆水行舟不进则退
天气太热不宜踢球,然而这并不是让你变懒的借口。如果你不保持锻炼那么仅一周的完全休息就能让你的心肺功能下降5%,这意味着你的体力会迅速下降,无氧运动能力(反复冲刺)也将迅速下降,力量和速度都会下降,肌肉力量更是每天下降1%。
训练强度不宜过大
夏天不适合高强度的比赛和训练,进行身心的轻量活动在是非常关键的,这就像是一种长期投资,你会在未来收获你的财富。通过这种轻量运动,你的身体不会很疲劳,而且夏季一过立即踢球也不会感觉到不适。
每周定期训练
如果时间允许的话,每周运动3次(周末2次,周中1次),每次30分钟左右即可。这是比较理想的方案,训练中应当包括长、短跑,变向带球练习以及20-30米的冲刺训练,这将有助于你关节的灵活以及球感的保持。
每次训练之前的热身运动也非常重要,多做一些拉伸运动和力量练习,如俯卧撑或仰卧起坐等。
保持身体水分
对于一些把踢球当作减肥和锻炼的胖人来说,水分是夏季的关键。由于脂肪含量高,所以身体的水分比一般人要少,口渴是脱水的迹象,因此你必须不断地补水。
饮食上的控制
夏天饮食是非常重要的,因为身体燃烧卡路里的能力在夏天会减缓,如果您什么也不做,那么身体会发福的很快。热量的摄入应符合您的身体和运动要求,每个人应该根据自身情况来控制饮食。糖的摄入量必须要严格控制,并且从天然食物(鸡蛋、鱼、牛肉和鸡肉等)中摄入蛋白质来帮助修复肌肉。
今天的内容就到这里,希望大家能够爱惜身体,延长足球寿命,继续在业余球场上驰骋。
来源:英国著名足球杂志《442》
译:米兰小老板
投稿请联系QQ435650068
- THE END -
点击可查看推荐阅读:
教程 | 平时传接练得好好的,比赛中常失误?那是你没注意到这些
更多内容请关注搜达业余足球公众号