侧板式｜练起侧板式的邓超也是很man
先上一张超哥瑜伽的照片。这款体式叫侧板式，很考验力量的一款体式，果然男人抡起来具有先天的优势。
很多瑜伽体式都跟美丽的神话故事有关，据说这个体式是献给圣贤婆吒的。婆吒（Vasistha）是一位著名的圣人和先知，太阳族王的家庭牧师，也包括第七《圣传的曼茶罗》（Mandala of the Rg Veda）在内的好几位部吠陀赞美美诗的作者。婆吒是婆罗门尊贵和权力的典型代表，也被视为大熊七星的七圣贤之一。他与另外一位圣贤毗奢蜜多罗（Visvamitra）之间的相互敌对成为很多神话的主题。毗奢蜜多罗是刹帝利（印度种姓之一，即武士），他通过自身的虔诚和苦行把自己提升为婆罗门阶层。
侧板式可以锻炼平衡力协调性和专注力，强健手腕、增强臂力，腰腹核心力量、锻炼腿部，加强尾骨区域。它有很多种变体，分为入门级、进阶级和高阶级，不仅是力量和平衡的象征，拍起照来也是相当帅气。今天我们分享超哥晒出的那款。
接下来开始解锁。
POSE
1.俯卧在垫面上，双手食指分放于肩部下方，双脚脚尖点地。
2.吸气时伸直双臂将身体向上推起离地，来到木板式。呼气时，右手撑地，右脚掌外侧着地，左脚掌着地，放于右脚掌前侧，翻转身体，左臂向上伸展，双臂成一条直线，与地面垂直，保持身体成一条直线。
3.待身体平衡后，可以继续的伽友，抬起左脚叠放在右脚上方。
4.双腿并拢伸直，打开胸腔，展开髋部，眼看上方手臂。停留5次深缓呼吸。保持专注。
5.吸气时，落下左脚掌着地，收回左臂，还原身体，跪立垫面，大拜式放松休息。接着进行反侧练习。
YOGI助攻
1.力量和平衡还不够的伽友，可做简易版，右脚掌外侧着地，曲左膝，左脚掌踩于右膝外侧，小腿垂直垫面。
2.觉得上面的体式毫无压力的伽友可以尝试高阶版，抬起左腿向上，保持与地面垂直，还可以继续深入的伽友，尝试用左手去抓左脚脚趾，并尽量拉向头部方向。
3.撑地的手，十指大大张开，虎口压实垫面，力量才能传达往上，但要脊柱手臂不能超伸，不然关节会承受过多的压力。
4.这个体式也可以从下犬式进入，支撑脚尽量放平地板，两腿并拢伸直。双臂伸展成一条直线，同时身体保持在一条直线上。
5.腰腹是自然收缩的状态，启动起相应部位的肌肉做功。保持的时间视个人情况而定。加油喔！这个体式练起来不易。
撰文：Tree
图片来源：网络
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