20分钟手臂锻炼计划！
生活中时常有女生会抱怨自己的手臂粗，特别是上臂，不仅是粗，肉还松垮垮的。
如果女生们想要告别手臂上的肉肉要从两点做起。
第一，降低身体脂肪含量，这个可以通过有氧运动以及健康饮食来达到。
第二，通过锻炼手臂肱三头肌来提高上臂的肌肉含量，从而让手臂收紧，不再松垮垮。
女生做力量训练，一般不需要像男生一样清晰的分离度，而是追求整体的线条，那么给大家推荐一套手臂力量训练动作。轻松搞定“蝴蝶袖”！具体动作如下：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
建议采用多次数、多组数进行练习，这样做的目的是提高手臂肌肉弹性，以及帮助消耗目标肌群的脂肪。
每个动作15-20次，做1-3组，组间休息一分钟，哑铃选择1.5kg-2.5kg ，再配合饮食有氧！
健身迷
微信号：wls_jianmei520
转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络content@sydneytoday.com。
相关新闻
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻
+61
+86
+886
+852
+853
+64
