这样练，100%凸显臀腿曲线，真不难
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。
哈克深蹲，特别受女生欢迎，以至于许多健身会所即便没有杠铃深蹲架，也要配置哈克深蹲架。如果一名女生对整体肌肉量和力量并不是那么渴望、运动功能也不是很强大、只是希望单独塑造一下臀部，那么哈克深蹲确实会比杠铃深蹲更舒服。
而女生练习哈克，“面朝”通常会比“背朝”更合适。
视频讲解版：
●面朝靠垫，向斜下方蹲。目标是彻底拉伸你的臀部和腘绳肌，并在一定程度上排除股四头肌。
●双脚不要站得太靠前，否则你会增加下蹲时的圆背隐患，举起力线也不理想。
●双脚后置一点，斜向发力的轨迹，使你的腰髋更易控制，深蹲更好地髋主导。再配合一个宽站距(脚后跟明显比肩宽)会加强这些优势。如果你所用的哈克机踏板不是很宽，可以把脚尖可腾空出来，脚后跟踏牢。或者你可以扛出重量后，双脚转移到地面上蹲。
●你下蹲的第一意识是主动做出“髋外展”双膝向外张开，不是向下屈膝。在确保下背部始终收住的情况下，才是你真实的下蹲幅度，不要随意蹲得过低。
●不推荐背靠模式，那会将你的脊柱固定在严格的垂直状态，深蹲更像是股四头肌主导，更适合男性。
转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络content@sydneytoday.com。
相关新闻
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻
+61
+86
+886
+852
+853
+64
