一个奇招，猛增“腹肌密度”，几乎人人可做

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很多人已经尝试过"单双杠"来练腹肌，比如悬垂提膝、悬垂举腿。但如果你无力做出骨盆向胸腔靠拢的姿势，就会过度使用髋屈肌来完成举腿。非但没练好腹肌，还有可能让腰变得紧张难受。

我们也会做很多地面的仰卧腹肌动作，但这些更像是侧重上腹的练习，不太能练到下腹。

所以，今天分析一个罕见但实用的腹肌动作——螺丝刀转体。它克服了以上这些问题。很适合你作为任何身体部位训练的收尾，仅练5分钟即可达到100%效果。

●使用双杠。非超重人群可以尝试。

●双手支撑双杆，然后你不停向地下/向上举起你的下肢，并附带旋转。当你向下时，肘部微屈以扩大下降幅度，在底部是耸肩状态；而当你举起时，肘部伸直并主动做出沉肩。这样能让腹直肌，腹外斜肌，肋间肌，前锯肌等所有躯干前侧肌群都达成很好的伸展和收缩，并集中强化你躯干前侧的视觉密度。

●刚开始，你不用过分关心骨盆是否向胸腔靠拢，这会大大降低动作难度，同时依然体会到腹肌收缩。熟练以后，再逐渐抬高骨盆去靠胸腔，让自己在动作顶部含胸圆背缩成一团。

难度太低？改成直腿

●这个动作也很适合那些肩部有伤的人，因为相比于手臂悬吊拉直的动作，它可以让肩膀的压力更稳定。

●另一个好处是，当你已经长期过度使用髋屈肌发力，腰部紧张，用这个练腹的同时放松腰部是非常明智的。