睡前吃饱很爽但伤身，至少有5个风险！

索队写在开头，下文要表达观点是：1、睡前不必刻意吃饱、不饿或带点轻微饥饿都可以！2、很多增肌爱好者迷信“睡前吃，晚上多长肌肉”，完全是被保健品牌或者不懂营养的科普人员误导了。

营养补充是看长期、坚持，而且你白天吃够、晚上身体也不会流失肌肉。

为什么索队很反对睡前吃饱？讨论这个之前，我们先想想，什么人会睡前饱餐一顿？可能你马上就会想到：

a、白天吃少了，睡前很饿/或者吃的食物不合理，不够饱腹感；b、熬夜了，半夜很饿；c、增肌人群觉得自己需要多吃点。

这几种人群，即便你不看索队的科普，你也会知道这并不是很好的饮食习惯。

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那么睡前吃饱饱，到底有什么大问题呢？

1. 消化问题：进食后，身体需要时间来消化食物。睡前吃得太饱，特别是如果食物油腻或辛辣，可能会导致胃酸倒流，引起胃食管反流症（GERD）的症状，如胸痛和心燃烧感。

有的大聪明会说：我也没得GERD啊，说明没事。索队想表达：错误的生活习惯，未必让你马上出问题，但会大幅度增加可能性。

2. 睡眠质量下降：饱腹感可能会导致不适，影响入睡时间和睡眠质量。研究表明，饮食与睡眠模式密切相关，不适当的饮食习惯可能会扰乱睡眠周期，导致睡眠障碍。

3. 体重增加：晚餐过量或睡前进食与体重增加有关。一些研究指出，晚上摄入的卡路里可能比白天摄入的更有可能被储存为脂肪，尽管这个观点仍有争议。

4. 代谢影响：晚餐过晚可能影响人体的生物钟和代谢过程，可能会增加糖尿病和心血管疾病的风险。

5. 抑制生长激素：生长激素（GH）是由脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素，它对生长发育、代谢和体成分调节具有重要作用。

研究表明，夜间摄入食物后，血糖水平的上升会刺激胰岛素的分泌。但是胰岛素的不恰当分泌，会抑制生长激素释放激素（GHRH）的分泌，从而降低生长激素（GH）的分泌。