双腿后侧太僵硬，前屈下不去？8个动作深度拉伸，感觉超级强烈

双腿后侧太僵硬，前屈下不去？

今天，给大家分享8个针对性深度拉伸腿后侧的动作，感觉超级强烈，一起来试试吧：

动作1

山式站位，双腿分开与肩同宽呼气，收核心，折髋半前屈注意延展脊柱是重点，微微屈双膝腹部靠近大腿，然后慢慢伸直双腿配合呼吸，每一次呼气，腹部找大腿每一次吸气，脊柱延展重复练习10-20次

动作2

站立，脊柱放松，身体前屈腹部靠近大腿双手肘互抱，上半身左右晃动注意收核心，整个上半身放松重复练习10-20次

动作3

进入站立半前屈，双手扶髋左腿微向后屈髋、屈膝，脚尖踩地呼气，收核心，身体平行地面脊柱延展，右脚脚跟向下推地感受到腿的后外侧有拉伸感停留20-30秒，换反侧

动作4

山式站立，双脚分开与髋同宽在右脚前脚掌放一块瑜伽砖呼气，延展脊柱，呼气前屈感受到小腿后侧有强烈的拉伸感双手放在瑜伽砖上保持上半身脊柱延展，腹部靠近大腿重复10-20次，换另一侧

动作5

站立，双脚分开与髋同宽脚尖向外45度，屈膝进入下蹲式双手抓双脚脚踝，腹部靠近大腿内侧呼气，收核心背部延展吸气，双腿缓慢伸直进入前屈吸气还原，重复练习10-20次

动作6

右侧骑马式开始，双手叉腰吸气，脊柱延展呼气，臀部向后移动，伸直右腿脚尖回勾，进入半神猴式调整髋部中正，吸气，还原重复练习10-20次最后一次保持20-30秒换另一侧

动作7

左侧低弓步开始，双手放在左脚内侧伸直右腿，前脚掌推地​呼气，收核心，臀部向后向上伸直左腿，脚尖回勾进入加强侧伸展式变体重复练习10-20次后，换另一侧

动作8

屈双膝，腹部靠近大腿双手放在双腿后侧，尽量延展保持腹部靠近大腿，慢慢伸直膝盖吸气，还原，重复练习10-20次最后一次，保持20-30秒