不怕健身房关门,就怕身体这里不行!坚决狠抓痛点不放手
昨天视频中,我们介绍了脚的拉伸预热(趁健身房关门,恶补1个身体弱点:解放它就是解放全身!)今天来谈谈拉伸预热后,如何强化脚的力量。
“最好的减震器是金钱买不到的——脚、脚趾、脚踝需要像其它任何身体部位一样得到训练”。
足部和踝部有100多种不同的肌肉,其功能会"直接影响"到人体15-20%的肌肉群。而要说"间接影响"的话,则是人体所有肌肉群。现实中,脚应该能够承受难以置信的高强度,而且在减震性能方面比其它任何身体部位都更有效。
通过提升脚的柔韧/力量/耐力,你会戏剧性地提高全身运动表现。
视频讲解版:
今天介绍一个很简单,但并不容易的足部练习:蹲步走——也就是你始终保持下蹲状态向前迈步。
●这个练习需要光脚或穿极简鞋(鞋底非常薄忽略不计),以最大限度开发足部的本体感受。正常的鞋子有外在支撑和弹性,会把动作变得更容易,但也使得足部无法真正得到训练。
●先下蹲,然后一直保持类似深蹲最低点的姿势,小腿挨着大腿。抬脚向前迈步,如果你能全脚掌着地,说明你的足踝/髋部柔韧性不错。但如果你脚后跟无法着地只能踮脚走就麻烦了,需要花更多时间预热足部、按摩足底,一段时间后才有能力完成标准动作。
●在行进过程中,每迈出一步,膝关节可以轻微松开再并拢,借用一点大腿肌肉的弹性。但你不能直接站起来,记住蹲步走的意义就在于一直保持下蹲状态向前走。
●同时,在行进过程中,脚尖和膝盖同方向,都朝前。不要随意偏离变成大外八迈步,那在一定程度上降低了足踝得到的训练。场地空间足够大的话就一直向前走,空间较小的话要学会“蹲步转弯”来回走。
●上肢保持脊柱中立,胸口和视线面向前方。手臂有两种姿势:一是前后摆臂就像跑步一样,另一种是大幅度左右旋转,有附带调整脊柱的作用。
●最初接触这个练习是非常累人的,如果你还处于感染期千万不要做。无症状7天后才能开始尝试,将运动压力始终控制在远低于极限的范围内。