一个敏感位置处理好:女人上半身怎么看都舒服!
男女手臂训练大不同,一个完整的男性肌肉上臂需要肱二内外侧头、肱肌、肱三内外长头全面发达;而女性并不以发达手臂为美,没必要把手臂划分得这么细。
不过,手臂上有个位置是女生心腹大患——肱三头肌长头,也就是拜拜肉的位置。如果在非超重情况下,这里特别松弛,说明一个女生的长头神经募集效率较弱+血管化程度较弱。
换句话说,拜拜肉附着的肌肉就像一潭死水,和大脑几乎失联+血液流动少,自然容易堆积脂肪。我们需要做的是,在全身减脂的前提下,找到一个刺激角度让长头变敏感起来。
视频讲解版:
●杠哑铃-自由重量发力角度较为死板,在这里不是最佳选择。而龙门架绳索发力角度灵活,能牵扯到一些刁钻的角度。且绳索的阻力性质柔和,适合高频率训练(一周3-4次没问题)
●将龙门架单边滑轮调整到最低,系上三头肌绳索。初期学习时,配重片上要有一点基本的重量(比如3-4片),如果太轻,待会你会失去重心站不稳。
●拿好绳索,转身背对滑轮,顺势将绳索举到过顶位置。先别急着做臂屈伸,先调整体态:双脚向前迈1-2步,膝盖和髋部锁死,下背反弓,挺胸,上臂略向后倾斜——这些姿态使得肱三头肌长头像个皮筋一样被绷紧。
在训练中优先体会到长头拉伸感很重要。先感知它,才能进一步练好它。
●保持“弹弓体态”做臂屈伸,每组15-20次,每次大概3秒,用足够长的持续紧张时间迫使更多血液流向长头。
如果你将这个练习与其他激烈的全身有氧结合起来(比如推阻力撬,战绳等)你会创造更强的拜拜肉局部减脂效果。