7个在家靠墙就拉伸的瑜伽动作，舒展筋骨

练瑜伽，我们平时在练习一些拉伸体式时，可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入，但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办？

今天分享7个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，这样拉伸感觉超级强烈！一起试试吧！

动作1、

侧身对墙站立，离墙约一腿长距离左手伸直推墙上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面停留10个呼吸后换另一侧之后身体向左侧屈，左手伸直胸腔肚脐朝前，右手触碰墙面感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边

动作2、

侧身对墙站立，右肩外展向后伸直手臂与肩膀同高，掌心贴墙面呼气，收紧核心，掌心与墙对抗胸腔朝正前方，停留10个呼吸后右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面停留10个呼吸后交换另外一侧

动作3、

面对墙站立，身体离墙约一肩距离吸气，双手伸直，掌心压在墙面上呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展肋骨回收，停留10-12个呼吸之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙前额贴墙，保持10-12个呼吸

动作4、

面向墙站立，离墙面约一条腿的距离吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙停留10-12个呼吸，交换另外一侧适应之后可以将右腿再向上抬高停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作5、

面向墙站立，离墙约一条腿距离吸气，双手向前伸直撑住墙面手比头高，呼气，收紧核心腋窝向下伸展，停留10-12个呼吸之后双手向下移动，略比髋高胸腔向下，感受腋窝的伸展肋骨微收，停留10-12个呼吸

动作6、

背对墙站立，双腿分开与肩同宽吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心折髋向前屈，臀部贴墙，微屈双膝双手互抱手肘，停留10-12个呼吸之后双脚向前走一点，伸直双腿双手在小腿后侧互抱手肘背部延展，停留10-12个呼吸

动作7、

保持上一动作的基础双脚分开约一条腿的距离吸气，臀部向后推墙，脊柱延展呼气，收紧核心，身体半前屈指尖撑地，停留10-12个呼吸之后身体折髋向，下双手靠近墙头顶找地面，停留10-12个呼吸

练瑜伽，不要给自己设置太多限制，只要想，就动起来！