抢不到连花清瘟,怎么办?跟着王子文练瑜伽提升免疫力
如果你真的没抢到连花清瘟
免疫力低,怕感冒,怕感染病毒?
这套王子文强烈推荐
提高免疫力的瑜伽序列一定要常练!
1、下犬式
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽,吸气,双脚脚尖回勾前脚掌推地,呼气,臀部向后向上脚后跟踩地面,伸直双腿延展脊柱和手臂,保持5-8个呼吸
2、双角式
山式站立,双脚打开约一腿长吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下腹部靠近大腿,双手握住双脚脚踝保持5-8个呼吸
3、弓式
俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽屈双膝靠近臀部,双手握住双脚脚踝呼气,双小腿向后向上,打开胸腔保持5-8个呼吸
4、鱼式
仰卧在垫面上,抬右腿向上双腿相互缠绕,呼气,打开胸腔向上头顺势滚动向后,头顶在垫面上双手向上伸展,保持5-8个呼吸交换双腿
5、肩桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双手放在身体的两侧呼气,抬髋部向上,双手扶髋依次伸直双腿,保持5-8个呼吸
6、犁式
仰卧在垫面上,呼气,抬双腿向后向上保持双腿伸直,双脚落在头部后侧双手用力向下压垫面,保持5-8个呼吸
7、倒箭式
仰卧在垫面上,双腿并拢呼气,抬双腿向上与地面垂直保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部双腿分开略大于腰部双膝靠近腋窝,双手握住双脚保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部双脚放松自然向外八字双手放在身体的两侧,与身体的夹角约30度延展脖子后侧,闭上眼睛放松身体的每一个部位冥想10-20分钟