几个减肥秘诀:坚持2个不,3个要,体重下降10斤!
几个减肥秘诀:坚持2个不,3个要,体重下降10斤!一不、远离各种加工甜食,尤其是巧克力、雪糕、蛋糕、曲奇、糖果之类的甜食,可以用红薯、苹果、火龙果等天然蔬果代替;二不、戒掉各种饮料跟冷饮,主动喝水,不爱喝水的人可以喝茶、柠檬水、枸杞水,每天补水量不低于1.5L;
一要、要加强运动量,选择跑步、健身操、跳舞、骑行、游泳、打球都可以,可以运动方式多样化,每次健身时间要大于半小时,脂肪参与量会达到最大值;
二要、要规律吃三餐,饭前喝汤、吃水果,饭后不要喝汤,吃水果,避免胃容量被撑大;
三要、早餐一定要吃,才能开启身体代谢,消耗更多卡路里。早餐喝一瓶牛奶或者燕麦奶,搭配一颗水煮蛋,可以给身体补充膳食纤维,促进肠道蠕动,有助于减小腰围。
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