深呼吸是最简单的长寿动作？5个好处不请自来

随着人类生活节奏加快，人们的呼吸速度也随之加快。呼吸过于短促，使得空气无法深入肺叶下端，进而造成换气量少；同时也会造成大脑和重要器官缺氧，常常感觉到疲惫。不妨尝试着深呼吸，能提高肺活量，改善睡眠，又能延年益寿。

深呼吸能带来哪些好处？

1、提升肺活量

通过一个人的肺活量能预测其寿命，因为这跟身体机能、新陈代谢能力紧密相连。而且也用于评估患心血管疾病风险。通过深呼吸能增加肺活量，深呼吸时胸廓打开，能吸入更多的氧气，提高氧气在体内利用率，从而延长寿命。

2、改善睡眠

不少人因为心烦意乱而失眠，失眠又会加重不良情绪，从而进入恶性循环状态。睡觉前不妨抽出10~15分钟的时间深呼吸，把注意力全部集中在呼吸上，能帮助放松身心，稳定情绪，改善睡眠。

3、辅助降血压

研究表明，每分钟有10次左右的深呼吸不仅放松身心，而且也能扩张血管，辅助降低血压。

4、解压和防癌

适当的调整呼吸深度以及呼吸频率，能让紧绷的神经得到放松，缓解焦虑不安的情绪，同时也能愉悦身心，起到减压和防癌效果。

5、防治呼吸系统疾病

肺气肿、哮喘以及支气管炎患者，通过深呼吸的方式排出残气，促进病情恢复。因为此类患者肺部无弹性，扩张能力减弱，肺活量下降，通过深呼吸能促进肌肉收缩，利于胸部和肺部扩张，提升肋间肌活力，改善其弹性和肺活量，从而减轻病情。

错误的呼吸方式有哪些？

1、用嘴巴呼吸

用嘴巴呼吸易造成口干舌燥，由于吸入太多空气，促使二氧化碳释放，可能会导致心慌、胸口闷痛和手脚麻木。

2、总是屏住呼吸

压力过大、焦虑或恐惧等，人们总是不由自主的屏住呼吸，不仅影响身体健康，而且不利于压力释放。

温馨提示

深呼吸的正确方法是吸气，再屏住呼吸10~20秒，最后呼气，保证呼吸均匀又平缓，这样能维持肺部弹性。躺在床上翻来覆去睡不着觉、情绪不稳定、压力较大时可采取深呼吸。在天气温和、无风且安静的环境中深呼吸，远离马路和密集的场所。值得注意的是，脑动脉硬化以及冠心病患者不能深呼吸，以免过度深呼吸而造成心脑供血不足，甚至引发心肌梗死。