减肥进入平台期怎么办？7个小妙招帮你度过平台期！

减肥并不是能一蹴而就的，经过长时间减肥后，体重会进入一个平台期，也就是在这一段时间内体重难以下降，常常让人们感觉到悲观和沮丧，甚至让以前的减肥效果功亏一篑。其实只要掌握以下几点就能度过平台期，成功减肥。

如何才能度过减肥平台期？

1、提供优质蛋白质

肌肉组织占比例越大，基础代谢率就越高，热量燃烧的就越多，因此应想各种办法增加肌肉刺激，提高肌肉力量。不妨多吃含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、蛋类和脱脂牛奶等，每天每公斤体重应补充0.1~1克蛋白质。

2、适当的用美食来犒劳自己

减肥期间偶尔一两次用美食犒劳自己，不过必须保证摄入的热量低于所消耗的。

3、多练习新动作

研究发现，一次不锻炼就会增加懒惰程度。周而复始做一样的动作，久而久之让运动变得乏味，全身肌肉也会逐渐适应，不妨运动快要结束时添加新的动作，每个月调整一次。

4、利用碎片时间运动

不少减肥者上午运动大汗淋漓后，下午瘫软在沙发或床上，这样会降低基础代谢率。不妨利用好碎片时间运动，以走路替代坐公交车或开车，以爬楼梯替代乘坐电梯。

5、保持心情愉悦

研究发现：背负的压力大、每天晚上睡眠时间小于7个小时，那么就会刺激皮质醇分泌，促使脂肪在腰腹部堆积。皮质醇水平升高会增加饥饿感，使得人们更偏爱于高热量食物，进而导致减肥失败。应正确看待减肥平台期，保持心情愉悦和积极乐观心态，每天有足够睡眠。

6、给肌肉足够的恢复时间

经过力量训练后，肌肉组织可产生细小的撕裂，需足够的时间恢复。因此不妨交替着锻炼不一样部位的肌肉，若昨天锻炼胸肌，今天就要锻炼腿肌和臀肌。

7、拒绝喝酒

酒的热量比较高，一杯酒的热量高达300千卡，而且也会诱导人们暴饮暴食，所以减肥平台期拒绝喝酒。

温馨提示

减肥平台期不能通过节食的方式来降低体重，以免使得身体逐渐适应低热量，虽然能降低体重，但基础代谢率减慢，一旦恢复正常饮食，体重就会反弹。减肥平台期应适当的更改运动项目，如跑步更改为跳绳或游泳；酌情增加运动时间，提高运动强度，这样能突破平台期。