在朋友圈里失眠，不如放下手机来组睡眠瑜伽

每天早上7点，在去公司的路上，都会习惯性的看一遍朋友圈，然后都会发现很多人，凌晨3、4点在朋友圈说自己失眠了，“天又快亮了，又是一夜失眠……”，“失眠了，烦躁中……”可怕的是，竟然还有很多人点赞留言互动……

中国睡眠研究会全国问卷调查显示，中国的失眠发生率高达38%，换句话来说，就是10个人中，就有4个失眠的。长期失眠的人脾气暴躁、情绪容易失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调等等，最可怕的是多米诺骨牌连锁反应，严重的失眠可以摧毁你生活、工作、人际关系等各个方面，甚至让人抑郁。

有专家指出，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3～4倍。所以，现如今要缓解失眠或者说真正的治疗失眠，其实，心理方面调整会更大于身体方面，而瑜伽是最好的选择之一，比吃药管用而且没有副作用对身体没有伤害。

关于失眠的痛苦，小一深有体会，所以今天想给长期失眠患者们，推荐一套自试成功有效的，调理失眠的瑜伽方式，一起来看看吧：

1、调心：学会放下

不管遇到什么事情，一定要学会放下，放下很难，但一定要给自己一个期限，而如果你是那种哭不出来，或者不知道如何发泄的人，心情异常烦躁，可以尝试瑜伽的静坐或者休息术冥想，至于效果好不好，坚持一两个月就知道了，反正乔布斯、吴彦祖、陈坤、郑钧都长期坚持在练。

2、走出去，让身体精疲力竭

如果心里的那双眼睛不愿意闭上，那就让身体的眼睛闭上。不管是去瑜伽馆瑜伽，还是跑步、爬山、攀岩，走出去，与自然相处，与新鲜的事物相处，让身体“累”到疲惫，用光所有的“用来折腾自己”的体能，自然就会想躺下睡觉了。

而一觉醒来，你也会发现，很多过不去的事情，就那么过去了。就如刘嘉玲所言，很多时候，只要熬过那一晚就没事了。如果你不想出门，那就在家瑜伽吧，拜日练个108遍，阿斯汤噶也可以，直到精疲力尽躺下为止。

3、倾诉

现实生活中，大多数失眠的人都是有心事，自己想不通，解决不了，也无人倾诉，这也是网络“树洞”流行的重要原因。如果你不愿意跟人交流，也可以跟自己喜欢的宠物或者去自己喜欢的地方，跟它们说出自己心里的话，当然你可以瑜伽冥想，跟内心的自己对话。

4、练习促进睡眠的瑜伽体式

在调心的同时，也可以每天做一组安抚情绪，让身心宁静，促进睡眠的瑜伽练习，尤其是晚上，如果真的睡不着，就放下手机，开始这组练习吧。

（1）英雄前屈

坐立在垫面上，双脚打开略大于髋部

将抱枕放在双腿之间，吸气延展脊柱

呼气身体向前向下，侧脸放在抱枕上

双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

（2）天鹅式+前屈

跪立在垫面上，左腿向后伸展

脚背小腿贴地，屈右膝坐在瑜伽砖上

右侧小腿与地面平行

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

保持2-3分钟，换另一侧

（3）小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双腿打开与肩同宽

呼气抬起髋部向上

骶骨下方垫瑜伽砖，保持2-3分钟

（4）仰卧束脚式

仰卧在垫面上，双膝下方垫瑜伽砖

屈双膝，双脚并拢，保持2-3分钟

（5）倒箭式

仰卧在垫面/床上，双腿臀部靠墙

双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

（6）挺尸式

仰卧在垫面上

膝盖下方垫毛毯或者瑜伽砖

双手放在身体的两侧

冥想5-10分钟

5、改变生活方式

确定一个就寝时间和一个起床时间

如果你习惯睡午睡，不要超过45分钟

睡前4小时避免过量饮酒

不要吸烟

睡前6小时避免使用咖啡因

包括咖啡，茶和巧克力

睡前4小时避免食用辛辣过甜等重口味食物

使用舒适的床褥

找到舒适的睡眠温度设置

保持房间通风良好

屏蔽掉所有分散注意力的噪音

并尽可能减少光线

记住床是用来睡觉的

不要把床当做办公室，工作室或娱乐场所

此外，心烦失眠的人也可以用小米大枣一起煮粥食补，效果也很不错。假如你是长期失眠患者，无人倾诉，也可以来找小一哦……