健身不练背,迟早要后悔!5个实用的虐背动作送给你,男女通用!
先来说一下为什么很多人练背没有感觉?
背部属于大肌群,练习时有的小伙伴们会找不到背部发力的感觉。在这里总结以下几点,关于练背找不到感觉的原因:
1、时间未到
没有过磨合期,手臂跟背阔肌有仇,总练手臂。自己跟背,跟单杠、哑铃不熟。直接一点说,就是健身的时间太短。具体的磨合期,还需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。
2、练肌肉不是搬东西
有的朋友在练背阔的时候没有感觉,就不断加重量,直到自己拉不动了才罢休。殊不知,练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重量,这样锻炼才会一次比一次好。
3、动作要标准
请练背阔肌没有感觉的朋友,回家认认真真,仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍,然后闭上双眼,回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是,就在以后的训练中去实践,直到找到感觉为止。
4、背阔肌需优先练
在你体能最充沛的时候,安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中,也是最能控制自己的时候。
接下来送上5个实用的虐背动作,男女通用,助你练出性感的背。
动作一:宽距下拉
(目标:背阔肌上侧与外侧)
动作二:杠铃划船
(目标:背阔肌,核心)
动作三:反向划船
(中背部、上背部)
动作四:俯身单臂哑铃划船
(目标:中背部)
动作五:跪姿绳索面拉
(目标:肩后束,上背部)