身体和心理健康的必要习惯是锻炼，持续的锻炼习惯有以下效果

除了睡觉和吃饭，身体和心理健康的必要习惯是锻炼，持续的锻炼习惯有以下效果：

1、保持和提高体力和肌肉力量

2、改善能量代谢，改善肥胖

3、改善血液循环、肩膀僵硬和血液循环不良

4、改善心肺功能让你不那么累

5、改变心情，放松心情，缓解压力

6、刺激大脑以提高注意力

根据相关研究数据，有每天锻炼 30 分钟、每周两次，习惯的人患生活方式相关疾病的风险低于不锻炼的人。锻炼方法没有固定的形式，坚持下去很重要。如果你很忙而且没有锻炼的习惯，那就从“每天坚持下去，即使你在做轻微的运动”开始。