平衡脊柱,改善不良体态,预防驼背看起来更加精神有气质
平衡脊柱,改善不良体态,预防驼背看起来更加精神有气质
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好的体态决定着一个人的气质,而脊柱就是决定体态的关键所在,练瑜伽可以帮助我们平衡脊柱,改善不良体态,预防驼背,对于女性而言,脊柱挺直看起来会更加精神有气质,很多人都会有脊柱弯曲或者倾斜的困扰,要想找到解决的方法,接下来这几个体式当中就有答案哦。
一、战士式
首先我们来讲解一下战士体式,这个体式可以拉伸双腿,提拉臀部,可以有效的锻炼臀中肌,增强髋部的稳定性。左腿向前弯曲跨出一步,右腿向后伸直,上半身挺直后仰,双手一上一下伸直打开,可以左右腿交换跨出锻炼拉伸。
二、新月式
第二个新月体式同样也是一个拉伸脊柱效果非常好的体式,通过对腿部的拉伸进一步的去拉伸脊柱,达到既锻炼腿又能拉伸脊柱的效果。左腿向前跨出一步弯曲半蹲,右腿向后伸直贴地,上半身挺直向后,头部后仰,双手弯曲上举向后。
三、三角变式
三角变式,通过身体的前倾下压来拉伸背部肌肉以及脊柱,能有效地舒展背部,改善背部的酸痛,非常适合上班族休息的时候拉伸锻炼。身体直立在地面上,上半身前倾下腰,双手伸直撑地,这个时候身体呈一个三角形,接下来将右腿向后伸直上举就可以了。
四、幻椅
幻椅体式就是幻想自己正在坐在一把椅子上,这个体式非常锻炼我们的大腿肌肉,可以提拉大腿肌肉,增强身体的持久平衡能力。双腿并拢站立在地面上,身体半蹲,就像坐在一把椅子上,上半身挺直,双手向后伸直相抱握拳,脚尖踮起,保持平衡。
五、侧斜变式
下面这个侧斜变式主要式锻炼手臂的支撑能力的,当然它也有拉伸臀部的效果,需要我们用臀部用力来保持平衡。身体向左侧倾斜,左手手肘撑地,左腿伸直踩地,右腿向上弯曲抬起,注意保持平衡就可以了。
六、起飞式
起飞体式同样也是一个对手臂肌肉进行锻炼的体式,它也可以提拉臀部,锻炼臀中肌,为我们塑造蜜桃臀。身体前倾,双手弯曲撑地,手臂发力将自己的身体撑离地面,双腿向左侧侧举,用腹部去靠在手肘上来保持平衡。
七、单腿直立抓脚趾平衡
接下来的这个单腿直立抓脚趾平衡体式比较的简单,但是它的效果却很大,它可以拉伸双腿,拉伸髋部肌肉,增强髋部的稳定性,对于我们塑造蜜桃臀可以有很好的帮助。身体直立在地面上,右腿向左伸直侧踢与地面保持平行,上半身向右侧转,右手环住右腿,左手从背部去拉住左手一起环住右腿保持平衡。
八、手肘倒立
手肘倒立体式是一个难度较大的体式,也是一个可以锻炼全身的体式,对于整体塑形的效果要比其它体式要好。身体前倾,用双手手肘撑地,手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起,双腿上去之后伸直微微打开保持平衡就可以了。