女性进入中年，如何判断“更年期”是否到来？更年期需要注意什么

一说到更年期可能大家都会不自觉地联想到女性，因为女性进入更年期之后，可能会出现乱发脾气或者是暴露的情况，也给人们留下了深刻的印象。

很多女性朋友表示进入更年期之后，这些特殊的情绪是自己也不愿意出现的，只是有些时候却控制不住。

一般情况下，女性的更年期往往会出现在中年之后，其实大多数女性朋友非常抗拒这一点，因为在他们看来进入更年期之后，也就意味着衰老的速度会明显加快，也会给日常生活中造成一定的困扰和挑战。

那么女性朋友到底应该如何判断更年期是否到来了呢？不妨一起来看看。

女性进入中年，如何判断“更年期”是否到来？

更年期几乎是每个人都会经历的一个阶段，并且更年期也不是女性的专利，因为除了女性朋友之外，很多男性朋友也会迎来更年期。

只是男性的更年期症状并没有那么的明显，再加上男性朋友平时不愿意跟别人抱怨，所以就算是进入了更年期，也会选择默默承受。

女性朋友进入更年期之后，可能会伴随一些特殊的表现，比如失眠多梦，潮热盗汗，身体乏力等等，所以中年之后的女性朋友想要得知自己是否已经进入了更年期，还应该根据这些特殊的表现进行判断。

下面为大家公布一张表格，可以根据这个对照表进行自查计算，看看你是否已经进入了更年期。

这张表格的总分为39分，广大女性朋友平时可以根据日常生活中自身的状况和表现进行相应的计算。

如果最终得分不超过6分的话，那么可能说明更年期还没有完全到来。

得分为6~15分为轻度更年期状态，这个时候身体的表现还没有那么的明显，但是也已经出现了一定的异常现象。

得分为16~30分为中度更年期状态，这个时候女性朋友很容易受到消极情绪的影响，甚至也总是产生心理负担。

如果你的得分超过了30分，或许能够被评定为重度更年期这个阶段更年轻女性的表现相对较为严重，应该及时进行调理和改善，必要的时候也可以去咨询医生。

更年期需要注意什么

保持健康生活习惯

近几年伴随着生活节奏的逐渐加快，人们的生活习惯和行为习惯发生了很大的变化，可能很多人在不知不觉间形成了不良的行为习惯，也给身体造成了一定的负担。

女性朋友进入更年期之后，希望你能够尽量养成良好健康的生活习惯和行为习惯，或许更有助于减轻身体负担，维持各部位功能逆转，也可以让你安稳度过更年期。

适量增加运动

适当运动能够促进血液循环加速新陈代谢，可是很多人觉得自己进入了中年腿脚不方便，如果总是盲目运动，可能会给身体造成一定的负担和伤害，甚至会出现跌倒摔倒的危险。

要知道运动并不是年轻人的专利，反而那些上了岁数的人更应该通过运动的方式来维持健康状况，适当运动可以促进体内的有害物质顺利代谢，排出体外，同时还可以延缓衰老，让你安稳度过更年期。

学会自我认同

有的女性朋友进入更年期之后，因为受到消极情绪的影响，可能会产生自我否定的情绪，常常觉得自己这不好那不好，久而久之也会严重影响到身体健康。

所以希望那些处于更年期的女性朋友学会自我认同，适当肯定自己，更能够保持良好的心态，也可以避免消极情绪的影响。

多喝水

俗话说，女人是水做的，可是女性朋友随着年龄的增加，身体当中的水分流失比较快，健康状况也可能会出现异常，甚至还可能会导致身体缺水而增加患病风险。

进入更年期之后的女性朋友应该适当多给身体补充水分，或许有助于减轻身体的负担，对于呵护身体健康状况也是有帮助的，每天的饮水量最好能够维持在1500~2000毫升左右。

调理饮食

饮食是我们每天必做的事情之一，但是现如今餐桌上的食物种类越来越丰富多样，有些人吃东西的时候也不懂得节制，慢慢的给身体健康造成了一定的负担和影响。

更年期的女性朋友饮食方面也应该多加注意，尽量少吃那些没营养不健康的食物，饮食方面尽量以清淡易消化营养均衡的食物为主。

哪些食物适合更年期的女性？

含钙量较高的食物：

女性朋友进入更年期之后，雌激素分泌明显降低，雌激素与人体内的钙质是成一定相互关系的，所以这个时候钙质也可能会流失过快。

如果女性体内严重缺乏钙质，很容易导致骨密度下降或骨质疏松的情况，也会加重身体的负担，所以是方便，建议适量吃一些富含钙元素的食物。

适当补充雌激素：

更年期之后的女性朋友因为雌激素流失过快，所以身体的一些状态和指标也可能会出现异常，所以希望这个年龄段的女性朋友也应该适当为身体补充所需的雌激素，饮食方面可以考虑吃点富含雌激素的食物，比如豆制品，鸡蛋等等。

补充蛋白质：

蛋白质是人体功能运转不可或缺的一种营养物质，保证体内蛋白质充足，更能够为身体补充所需要的能量维持各部位功能正常运转，同时对于那些非常注重健身的人来说，也是应该适当补充蛋白质的，能够让你的肌肉看起来更加有活力。

女性怀孕进入更年期之后，体内蛋白质流失过快，很容易影响到身体的健康状况以及身体状态，所以希望广大女性朋友可以适量补充蛋白质，或许更有助于安稳度过更年期。

更年期是很多女性朋友都会经历的一个阶段，所以也希望广大女性朋友能够正确看待这件事情，或许更能够减轻心理负担，对此你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。