国内姑娘，练出欧美身材，打造完美腰臀比

一般亚洲女性跟欧洲女性的身材是有很大不同的，欧美女性她们的身材骨架普遍比较偏大，而亚洲女性则是偏小。

好在因为地域的不同，审美上也存在差异，可能我们会觉得亚洲女性的身材娇小玲珑，更符合人们的审美，但是现在因为文化的不断融合，越来越多的人也开始喜欢上欧美女性的身材。

国内有一些女性，她们也希望自己能够拥有欧美女性的身材曲线，让自己看上去更加的丰腴饱满。

比如说下面我们介绍的这位女生，她就是一个国内的姑娘，通过不断的健身努力，练出了欧美女性的身材比例，打造出完美的腰臀比，让人十分羡慕。

通过照片我们可以看出，她虽然说整体上并没有欧美女性那样的身材大致，但是却每个部位都比较紧致饱满。

她在留学的期间，很多时间都是在健身房里度过，通过不断的健身，让她的体重增加了差不多20多斤，而且力量训练让她拥有迷人的身材曲线。

通常情况下，她一般一个周会去进行3~4次的训练。即便是以后回国之后，她依然会坚持训练，希望自己的身材变得越来越好，而且，她也希望自己的另一半也是一个喜欢健身的人，最好是拥有一身肌肉。

如果你也喜欢这位女生的身材比例，不妨我们可以跟她一样进行一些力量训练，能够帮助打造出这样的完美的腰臀比。

首先我们来看第1个健身动作，第1个健身动作，我们建议每天可以进行臀桥练习，臀桥练习的主要目的是帮助锻炼到臀大肌，使臀部变得更加的饱满，增加臀大肌的力量和大小。

在练习臀桥的时候，一定要找准正确的发力点，这样才能够有效刺激到臀大肌，并且在达到最高点的时候注意一下停顿，使臀大肌用力夹紧。建议每天可以进行三组臀桥训练，如果觉得自己训练得差不多了，可以进行负重臀桥训练。

第2个训练，我们建议每天可以进行三组深蹲训练。深蹲训练也是一个很好的臀部训练动作，在这个训练的过程当中臀大肌会进行辅助，对于练出你想要的柯基臀或者是苹果臀，有着很好的帮助。

深蹲练习的话，我们也建议每天可以进行三组训练，你可以根据自己的实际情况来选择是进行标准深蹲还是负重深蹲。

第3个训练，我们建议每天可以进行跪姿后抬腿训练。这个动作也是比较好的臀部训练动作，而且在训练的过程当中还会训练到双腿，让你的双腿变得更加的有力紧致。