上班族久坐脂肪堆积怎么办

久坐型肥胖一般发生在上班族身上，白天上班8小时基本坐在椅子上，缺乏运动，饭后还坐着，容易造成腰腹部脂肪堆积。有两种解决方案。让我们看一看。

腰部减肥运动

1.坐在椅子上，纤细的腰肢。

做法:坐在扶手椅的边缘，双手扶住椅背，感觉人体即将从椅子上滑下，以放松的弓踩住腰部，腰部尽量靠近椅面。

①双脚轮流踩自行车。这时腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸，越低越好，但是不能着地。另一只脚曲折向上，越高越好。重复练习，每天坚持20次。

(2)以上姿势，双腿一起上下弯曲，然后一起向下展开。注意腰部不能到顶，尽量缩短腹部和小腹，然后尽量靠近到达腹部，这也是亦舒里的紧绷。每天坚持20次。

2.按摩瘦腰法

以肚脐为基点，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩一次。水桶腰主要是暴食形成的，所以控制热量摄入非常重要。少吃高热量食物，多吃低热量食物，但营养价值高的食物可以防止暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到瘦身的目的。

按摩锻炼固然重要，但配合饮食会事半功倍。

1.多吃纤维素

纤维素就像海绵一样。当它与水结合时，它可以带走体内的脂肪并随其流动，然后随粪便排出体外。高纤维食物，如水果和蔬菜，热量低，能让你有饱腹感。专家指出，如果低脂肪饮食是可行的，就必须添加大量高纤维食物。相反，如果低脂饮食没有摄入足够的纤维素，就会摄入高糖高盐的食物，从而导致减肥反弹。一顿饭吃一些蔬菜，一天大概消耗100个小热量，不会产生额外的热量。一天减少100卡路里，听起来是个小数目，但事实上，你一年就减了10磅。如何减少腹部脂肪？高纤维食物的消化需要更多的时间。同时，吃高纤维食物更入味。

2.添加优质健康的碳水化合物

要减掉你的肚子，在你的饮食中添加45-65%(202-292克脂肪)的碳水化合物。如何减少腹部脂肪，平衡是这里的关键，你不能低于45%也不能高于65%。如果太多或太少，都会造成体内水分滞留，导致水肿，或水分流失。碳水化合物进入体内后，会分解成葡萄糖，变成糖原，留在你的肌肉和肝脏里。糖原储存时，会携带水、脂肪和蛋白质，是自身重量的三倍以上。如果你吃非常高碳水化合物的食物，你的身体会吸收更多的水、脂肪和蛋白质。这就是为什么一开始人们不吃碳水化合物或吃含量很低的低碳水化合物饮食来减肥这么快。事实上，他们只是在体内失去水分。

3.多喝水。

很多女性认为喝太多水会导致她们水肿和腹部肥胖，但事实恰恰相反。“即使喝水会让我们浮肿，但多喝水可以帮助我们的身体排出钠，减轻肿胀。