贾静雯林心如罕见同框，暴瘦26斤素颜美炸了，却透露1个细节...

大家好呀，我是九姑娘！

不知道大家发现没，在流量明星一个接一个塌方时，一些“过气”艺人却在闷着声干大事！

像是林心如凭借《华灯初上》一举带动整个台剧事业回春，

而之前因为“离婚争女”几近退圈消失的贾静雯，一回来就一举夺得了视后影后两大奖项。

凭借电影《瀑布》拿下金马奖影后

期间还虏获了小9岁的鲜肉老公修杰楷，婚后被宠成公主，事业爱情双丰收，简直就是一部真·大女主爽剧！

无微不至的修杰楷

而且，这两位现·台娱大姐大最近还一起同框自拍了！两人素颜状态简直不要太好。

之前贾静雯就被外媒评价看起来比真实年龄少一半。

连刘德华之前也这样评价过：170以上的女人，林志玲最美，170以下的，贾静雯最美。

如今46岁的她，在生活里的状态也确实越来越好，跟之前胖到120多斤时状态判若两人。

没有戏的时候，贾静雯会去健身、遛狗、接送孩子们上下学，举行家庭聚餐...

期间她还爱上了练瑜伽，特意提到瑜伽人生已有好一段时间：“喜欢身体越变越柔软的感觉。”

其实包括林心如在内，娱乐圈那些身材、状态都维持很好的明星几乎都爱练瑜伽。

当然还有刘涛、景甜、张钧甯、王丽坤等等...

甚至连男星苏有朋也曾想过入坑（最后大概率放弃了）：

所以，瑜伽到底有什么魔力呢？

一、瑜伽能减肥吗？

首先来解答一下，大家最关心的问题：练瑜伽可以减肥吗？

从运动会消耗的角度出发，瑜伽当然是能减肥的。

不过它属于低强度有氧运动，每小时消耗150大卡（以60kg为标准），体重越大，消耗的热量越多。

相比常见的快走、跑步、游泳、撸铁等，瑜伽消耗的热量可以算是小巫见大巫了。

毕竟，一个大苹果的热量就能达到150大卡，吃完一个，1小时练习瑜伽的努力就没有了。

所以可以说瑜伽的减肥效果很一般甚至有点差，但女明星如此狂热于瑜伽，肯定不止那么简单。

二、瑜伽不止能减肥

练习过瑜伽的姐妹们可能会发现，瑜伽更注重呼吸、平衡、力量，甚至是内心的宁静和喜悦。

除了减肥，大部分人更看中瑜伽的其他好处：

1️⃣：让身材更匀称

虽然减脂效果一般，但瑜伽的塑形效果还是很好的！

它强调让骨骼回归正位，动作有很多拉伸体式，坚持练习，不但能提高身体的柔韧度，还能平衡肌肉群，让身材更匀称。

2️⃣：改变饮食习惯

“三分练、七分吃”这个观点同样适用于瑜伽。

坚持瑜伽能提高人对身体的觉知和掌控力，开始遵从身体的营养需求，选择更天然健康的食物，并慢慢建立健康的饮食习惯。

3️⃣：变得强壮有力

相对于器械等力量练习，瑜伽虽然减肥的效果比较慢，但它能作用于深层肌肉。

坚持练习，你的身体就会变得更有力量。

大臂和大腿开始出现肌肉的线条，而且是伸展的条状肌肉，腹部也会开始收紧。

一个有力量的身体，不仅让你看上去很健康，甚至在心理上也比以前更能承受生活中的压力，这就是来自瑜伽的力量。

4️⃣：能调节压力激素

现代社会，生活、工作压力都很大，很多女性会出现荷尔蒙（皮质醇）失调，引发暴饮暴食，从而导致肥胖。

而强调腹式呼吸的瑜伽，能让身体和内心通过舒缓的呼吸，最大限度安静下来，注意力也更集中。

长期坚持训练，你会变得更加从容不迫，并慢慢从压力中抽离出来。

5️⃣：改变不良生活习惯

练习瑜伽很讲求平衡二字，要求你在每一个体式中做到安稳如初，找到对自己身体的控制、掌握对自己情绪的管理。

在这种平衡中，你会不知不觉找回最简单的生活状态：三餐规律、按时作息。

所以除了减肥，瑜伽对真正专注于练习的人，回报率是极高的——身材更好，腰板更直，生活从容，心情愉悦。

三、所有人都适合瑜伽吗？

瑜伽虽然对每个年龄段的人都有一定好处，但一般建议请专业教练带练。

如果你想要自己练习的话，要注意自己有没有以下情况：

❌脊柱有严重的损伤，比如椎骨增生、椎间密突出、椎管狭窄、骶骨腰椎化等问题；

❌手术后3个月内；

❌有严重的骨质疏松或外伤；

❌急性、传染性疾病；

❌如果年龄过大或是有任何严重疾病（糖尿病、动脉硬化、严重的心脑肾综合征、美尼尔综合征等状况），最好先咨询医生，再决定是否可以开始瑜伽的练习。

⚠另外在练习前，要认真听取视频博主建议（阅读教材）或者听从教练说明，明确所要进行的动作有无不良反应，有无自身不可以练习的警告。

如果都没有的话，在自行练习时，要把以下练瑜伽的10条要领牢记在心：

练瑜伽10条要领

1️⃣动作缓慢柔和、配合呼吸；

2️⃣注意身体紧和松的节律、精神要集中在动作上；

3️⃣不要过度的紧张和勉强用力，做到自己的极限就停下；

4️⃣练的疲乏时或者练功后，都要练练完全松弛的姿态功；

5️⃣初学的人即便身体僵硬，也要按照图解或教练指导那样，以正确的呼吸法来调整身体用力，首先应体会力如何松弛；

6️⃣练习不能太饱也不能空腹，食用素食之后至少2小时，食用肉类至少4个小时；

7️⃣练后不可立即吃饭和洗澡。可能的话，要穿薄些，光脚练功比较好；

8️⃣练姿态功和呼吸法时，除特殊情况外，必须用鼻呼吸；

9️⃣呼和吸都是均匀缓慢，绵绵不断。原则上呼气要鼻吸气的时间长些；

练功最好是每天坚持，且定时进行。

还想了解关于减肥的其他问题，记得经常关注39减肥健身运动~

如果看完今天的内容还有疑问，可以留言让小九看到，小九会即使给出解答。

本王都开练了，

你们这些两脚兽还不行动吗？

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