我国癌症高发,应如何预防癌症找上门?医生给出6个提示
过去癌症是一种非常罕见的疾病,但是现如今却成为了一种极其普遍的疾病,而且还有不断上升的趋势,甚至有不少年轻人也患上了癌症,给人们的身体健康和生命造成了巨大的威胁,因此掌握必要的预防知识很有必要。
预防癌症要了解哪些健康常识?
1、 保持标准体重
经大量研究发现腰围每增加一英寸,患上癌症的几率就会增加8倍以上,因为脂肪过多会对内分泌造成影响,使激素水平急速升高,从而增加结肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌以及子宫内膜癌的发生几率,因此,应把体重保持在正常范围。
2、 每天至少要运动30分钟
定时定量运动对预防癌症也有很大的帮助,如果每天能够坚持运动半小时,每个星期至少运动5次,那么患上各种疾病的几率则会有所降低,比如绝经后的女性患上乳腺癌的患病几率会减少20%。
3、 多喝水,少喝饮料
想要降低癌症的发生几率,就要尽量少摄入高能量的食物,也就是高脂肪、高糖以及低纤维的食物,比如汉堡包、炸薯条、含糖的饮料等等,其中含糖的饮料能量特别高,但既不会让人产生饱腹感,又会对味觉中枢造成刺激,使人食欲大增,促使各种癌症的发生几率挺高,因此平时要尽量多喝水少喝饮料。
4、 多吃蔬菜水果及麦类豆类食物
新鲜的水果和蔬菜当中富含丰富的维生素C,这是一种很好的抗氧化剂,能够降低多种癌症的发生几率,比如口腔癌、食道癌等等。
另外还要多吃一些全麦类食物以及豆类食物,其中的蛋白质属于优质蛋白,而且富含丰富的纤维素,能够使胃肠道蠕动的速度更快,降低胃癌以及肠癌的发生几率。
5、 限制红肉的摄入
红肉包括猪肉、牛肉以及羊肉,这些肉类食物当中的脂肪含量特别高,很容易增加肥胖的几率,促使人体因为受到脂肪的刺激而分泌出更多的激素,增加各种癌症的发生几率比如食道癌。
另外也要尽量避免食用过度加工的肉制品,比如火腿肠,其中富含许多添加剂以及亚硝酸铵,同样会对身体造成不良的影响,其中的亚硝酸铵还是一种强烈的致癌物质。
6、 少喝酒
酒精现如今已经被世界卫生组织列为二类致癌物质,与许多癌症的发生都有直接的关系,比如口腔癌、咽喉癌、食道癌、结直肠癌、乳腺癌等等。如果必须要喝酒,每天的量不能够超过10~15克。
癌症的发生与许多因素都有关系,想要预防癌症的发生,首先要积极减重,其次每天至少要运动30分钟,此外在口渴的时候要尽量喝水,在饮食方面要多吃水果蔬菜以及全麦类和豆类食物,尽量少吃红肉以及加工类的肉类食品。
家医君寄语
此外还要尽量少喝酒,如果可以尽量滴酒不沾。另外吸烟同样会对身体各个器官造成不良的影响,甚至会导致癌变的发生,因此有抽烟习惯的人也要及时戒烟。
编辑:家医君
排版:陈静芹
审校:李楠