今天，你跟着刘畊宏跳操了吗？

穿着羽绒服健身的刘畊宏。/ 微博 @刘畊宏 willliu

不花一分钱拥有周杰伦同款私教，今天，你跟着刘畊宏跳操了吗？

出道半生，归来成了健身界顶流。

没错，这说的是刘畊宏——现在全网健身教练界的新晋流量。一个月涨粉千万，单场直播点赞超过 2 亿，在线观看人数达到 200 万 +，这实打实的数据完全是顶流的待遇。

俗话说三百六十行，行行出状元。在娱乐圈出道 32 年的刘畊宏，如今在健身的赛道突出重围，凭跳健身操撑起直播健身界一片天。

曾经，我们对他的印象是这样的——

《头文字 D》里桀骜不驯的岩城清次，一身铆钉皮衣，蓝色头巾扎着脏辫，和拓海在秋名山飙车▽

还有《大灌篮》里的李天，和方世杰同场 battle，眼神凌厉凶狠▽

而现在，他在直播间里活力满满地跳着健身操，一个正踢腿，一个反踢腿，一边催促他的线上学员们：" 跟着周杰伦的音乐我们一起动起来，come on！一起燃脂，燃烧你的卡路里！"

原来这就是 " 岩城清次 " 和 " 李天 " 退休后的生活。/ 抖音截图

每天晚上的 7 点半，刘畊宏直播间成为许多健身人士的热门打卡地，他们提前准备好瑜伽垫和水杯，架好手机或电脑，点开直播，再给朋友发上一句亲切的问候 "7 点半，刘畊宏直播间，速来 "。至此，所有准备工作完毕，在满满的仪式感下开始了快乐燃脂的一天。

当然，也不是所有人都会热衷于这项健身运动，不过这并不妨碍有些人仍然准时蹲守在直播间，一边吃饭一边用意念健身，企图达到震慑身上脂肪的作用，原因是 " 这里人多，脂肪看了会害怕 "。

谁能想到，今年 50 岁的刘畊宏，做过演员、当过歌手，现在竟然靠跳健身操迎来了事业新的春天。

《本草纲目》一响，刘畊宏上场

" 自从跳了刘畊宏的健身操后，对周杰伦脱粉了。"

周杰伦痛失真爱粉，原因在于《本草纲目》一响，刘畊宏就带着他的健身操上场了。" 我表情悠哉 / 跳个大概 / 动作轻松自在 / 你学不来 " 这段在杰迷心里刻烟吸肺的旋律现已成为刘畊宏直播间常驻 BGM。

有直播间观众表示，一听到这首歌，立刻就想起了被刘畊宏健身操支配的恐惧，身上的肌肉甚至形成了条件反射，产生了 " 闻歌敲腿 " 的后遗症。

《本草纲目》成为健身神曲。/@芒果妈妈

大致看来，刘畊宏直播间的观众可以分为以下三种——

第一种，认真健身型。这类观众的目的很纯粹，那就是快乐燃脂健康生活。100 多分钟的健身操，他们全程跟跳，一点都不含糊，每天晚上 7 点半准时上网课，日复一日，雷打不动，并且擅长课后在 B 站找各种学习资料继续进修。

明星钟丽缇也加入了跳操的队列。/ 抖音截图

第二种，摸鱼健身型。爱迪生说天才的公式是 1% 的灵感加上 99% 的汗水，但对他们来说，99% 的汗水实在有点含量超标了，他们认为快乐的健身方式应该是 50% 的汗水 +50% 的摸鱼，锻炼五分钟，摸鱼半小时，一边健身，一边发弹幕，锻炼休息两不误。

第三种，整活型健身。在这个 " 快乐燃脂 " 的直播间，别人负责的是 " 燃脂 "，他们负责的是 " 快乐 "，玩梗的话题常常围绕在 " 周杰伦别喝奶茶了 "" 周董什么时候也来练一练 "" 请问看了就能减肥吗 " 以及 " 一定要本人做才有效吗 "。毫无疑问，他们是来直播间里整活，顺便催周杰伦减肥的。

直播间粉丝心系杰伦。/ 直播截图

你可能会好奇，网上的健身操那么多，为什么偏偏刘畊宏火了？

健身爱好者 Yolanda 认为，动作简单、现场感强，以及情侣款的运动服装搭配巧思，这些都是刘畊宏的毽子操能火起来的重要原因。

将刘畊宏的毽子操与网上其他热门的燃脂训练相比，能看到最突出的一点是动作简单易学，门槛较低，全年龄段都能参与，将其动作分解，较大部分都是毽子正踢反踢的动作，老人小孩都学得会。

刘畊宏在接受中新文娱的采访时表示，直播间的健身操都是他自己设计的，" 因为直播间的受众人群很广泛，所以我不能把健身难度提很高，我需要在简单的理念下，不失趣味性地带着大家有效运动 "。

66 岁的岳母也加入到了魔鬼般的训练。/ 微博截图

Yolanda 认为，虽然这些动作比较简单，但能锻炼到腰腹，长期锻炼的情况下对塑造马甲线很有帮助。

此外，直播间的一些带动性口号能起到鼓励性作用，对于一些新手来说，边运动边讲解的方式能提高 " 网课 " 的现场感。

直播过程中的讲解如 " 将身体 70% 的肌群全部动起来，拉高明天的基础代谢 "" 撑住，最后一组动作，再坚持一下 "，这些鼓励性的话让许多初学者克服疲惫坚持完成了动作，虽然代价是第二天全身肌肉酸痛，" 就像被人打了一顿 "。

健身界的老江湖

" 不花一分钱拥有周杰伦同款私教 " 无疑是最有吸引力的广告文案，不过就算去掉身上的明星光环，从 18 岁就开始健身的他在健身领域确实已经是老江湖了。

刘畊宏在健身领域的战绩包括但不限于：

在《十二新作》里，将周杰伦锻炼出一身被怀疑是 PS 的肌肉，八块腹肌，块块分明，铸就了周杰伦身材的巅峰时期。

前两年和周杰伦合影，还成为周董的 " 肌肉手臂替身 " ▽

去朋友家住了半年，在他的带动下，朋友的儿子、朋友女儿的男朋友体格都变好了，甚至是家里的柴犬都变得 " 英姿焕发 "。

柴犬 " 被迫 " 健身。/《康熙来了》

参加减肥类综艺节目《减出我人生》，刘畊宏作为明星教练一周内帮助学员减重 26 斤，学员当场感动落泪。

以及因为肌肉线条太过优越，穿运动服跳操触发审核机制的制裁，判定为 " 哺乳期擦边 "，最后只能穿上羽绒服跳操，真 · 暴汗燃脂。

互联网离谱事件增加了。/ 微博截图

出版过的健身书籍享受了顶流明星的排面，名人推荐那栏是" 全明星阵容 "：周杰伦、林俊杰、蔡依林、彭于晏、言承旭、贾静雯、刘谦等。

周杰伦的序言写得尤其可爱 " 平时我是喜欢运动但懒得健身的人，很少有人能改变我的想法，我是被他的肌肉光芒说服了，因为坦白说我也想变壮！（其实不瞒你说 …… 我的肌肉快不见了！）"（出自《畊宏健身书》）

在健身理念上，刘畊宏倡导的是自然健康、对身体无害的减重方式，在他的书中，开篇就指出了几种常见的减肥错误做法，不能为了减重而挨饿自虐，不能有任何一餐不吃，享受美食无罪，但要注意 " 均衡 " 和 " 不要过量 " 的原则。

健康的健身方式，才值得推崇。/ 微博 @刘畊宏 willliu

他反对为了快速减肥而服用一些可能会养成依赖性的药物或营养补充品，因为走捷径速成肌肉的后果就是揠苗助长，" 这样强练出来的肌肉，也会比一般人更快消失不见，而且容易变胖 "。

" 健身运动 + 饮食习惯 + 恢复休息 " 才是黄金定律，在他看来，健身并不是制式化的工作，也不必为了赶流行而苦练肌肉，" 运动跟生活结合才能享受到健身的乐趣 "。健身的最终目的是为了健康，他在直播间分享过岳父患病去世的故事，这也成为他坚持推广健身的初衷，" 只要你健康起来，就有可能拯救一个家庭 "。

不会写歌的演员

不是好的健身教练

虽然这是刘畊宏时隔多年后的第一次爆火出圈，但毫无疑问的是他曾经从你的全世界路过，即便没记住他的名字，但你一定见过他。

《夜曲》MV 里西装革履单手开车的是他，《最后的战役》里扛着重机枪上战场的是他，《枫》里与柯佳嬿、周杰伦上演三人虐恋的也是他，所谓 " 流水的 MV，铁打的刘畊宏 "。

刘畊宏与妻子王婉霏在《夜曲》MV 中客串。

演艺经历也是相当丰富，和徐静蕾、李亚鹏演过《情书》，和林依晨演过《十八岁的约定》，和甄子丹演过武打戏，在《头文字 D》《流星花园 2》《天台爱情》等热门影视作品里都曾经刷过脸。

如果你曾经观看过罗永浩的直播，或许也会对他有印象，因为他去年在罗永浩直播间里当过主播，推荐运动健身类的器材。

他和妻子王婉霏还在大连做过服装生意，那段时间他经历了人生的低谷，因为投资失败，亏了很多钱，" 连拿出一块钱坐公交车都舍不得，每天只好走几个小时的路去卖衣服 "。好在第二年，他就凭借《彩虹天堂》这首歌重回观众视野。

刘畊宏与妻子王婉霏。/ 抖音 @刘畊宏

从 1990 年参演电视剧出道，今年已经是刘畊宏进入娱乐圈的第 32 年，演电影、组乐队、出唱片、卖衣服、当主播，现在他新的身份是粉丝破千万的健身博主，在直播间里向大家分享他的健身心得，带动大家一起跳毽子操，并且在直播间里金句频出 " 肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要 "。

这或许会是一个很好的励志故事的素材，因为他告诉你，在人生的下半场，还有无限的可能。

参演首部电视剧《佳家福》中的刘畊宏，当时年仅 18 岁。

2015 年，刘畊宏在《超级演说家》的舞台上发表过一次演讲，主题为 " 健身改变人生 "。他提到一个故事，在一档减肥的综艺节目，有一个男孩只有二十几岁，刚开始因为体重基数较大，运动 10 分钟就会吐，但节目结束时，经过 100 天的训练，对方成功减掉了 120 斤，现在成为了一家减肥中心的老板。

刘畊宏说，健身的意义并不在于八块腹肌或是漂亮的人鱼线，这些都不过是附加的价值，健身真正的价值是带给人的影响，给生活带来的改变，它可能会让你爱上户外运动，去游泳、冲浪、爬山、骑脚踏车 ……

如今，刘畊宏在抖音上的粉丝数量已经达到 1583 万，根据新抖数据显示，在一个月前，刘畊宏的抖音粉丝数还只有 252 万。刘畊宏确实是火了，或许火的不只是他，还有 " 全民健身 " 这件事本身。在这阵直播健身的风潮下，如果能推动更多人参与健身运动，也是好事一桩。

1.《10 万人同时在线看他跳操 刘畊宏为何爆火？》，2022-4-11，中国新闻网

2.《畊宏健身书》，2004-01，刘畊宏

3.《健身，就能改变人生》，2014-8-28，刘畊宏