加强手腕力量的瑜伽体式,进阶体式必备
我们在做瑜伽的时候,用力不当很容易引起手腕受伤,为了避免手腕受伤,瑜伽前首先要做手腕的灵活动作,然后还应该加强肩部的灵活性和肩部肌肉力量,以及身体的核心力量,从而减轻手腕的压力。
1.仰卧推墙
靠墙仰卧,屈肘,指尖向下推墙屈膝90度,伸直右腿慢慢落地面抬起右腿,屈膝,换左腿可以加强核心力量
2. 桥式
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部吸气抬髋部向上双手掌心向下,双肩内收,胸腔打开
3.肘支撑式
俯卧于垫面,肘落地与肩同宽脚趾踩实地面,启动核心肚脐内收,身体成一条直线
4. 牛面式
举左手向上向后,屈左肘右手伸后和左手手指相握腰背挺直,可以借助伸展带换另一侧
5. 鹰式手臂
吸气手臂侧平举,左臂在上右臂在下,相互缠绕,指尖朝上背部延展,胸腔打开,双肩放松
6.战士2
站立,双脚分开略大于一腿长左脚尖指向前侧,右脚平行垫边吸气手臂侧平举,呼气屈左膝向下小腿垂直地面
7. 下犬式
从斜板式,呼气,移重心向后手推地,背部延展,坐骨向上大腿根向后推,脚跟向下踩地腿后侧紧张可微屈膝
8. 婴儿式
跪姿,双膝并拢或分开双脚并拢,臀部坐脚跟上,双手向前前额点地,吸气脊柱延展呼气身体放松下沉
这些体式经常练,手腕会更加灵活,同时核心力量也提高了。避免手腕受伤。
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