他的脸真的肿垮了?!女明星不敢碰的食物,很多人却天天吃很多…
大家好,我是九姑娘~
李敏镐也需要多次试镜的新剧《弹子球游戏》(又名柏青哥),终于来了!
刚播出口碑就大爆,在豆瓣直接飙到了8.2的高分,小九追了几集也是根本停不下来。
但在前不久,李敏镐还因为预告里的状态和颜值被大家嘲“欧巴变欧巴桑了”...
不少人表示无法接受这么油腻的欧巴...
“李敏镐发腮了”的热议甚至盖过了这部剧的风头,不少截图里的他不但脸肿,双下巴也出来了。
网友们甚至怀疑韩国空气里是不是真的有酵母,那些大火过的欧巴们,几乎是火一个肿一个...
不过小九觉得李敏镐可能真的只是有点点发腮,但程度还好。
另外也不排除有镜头和水肿的因素,毕竟动图里侧脸线条感还是比较强的:
也可能是演技加持,欧巴还是帅的
而且镜头+水肿的确是显胖利器,不然之前陈妍希也不会这么严格了:
不过,吃盐就会肿吗?
吃盐和浮肿的关系?
吃盐比较多的话,的确有可能造成浮肿的情况。
身体细胞维持着钠/钾离子的平衡:细胞内钾离子含量高,细胞外钠离子含量高。
如果你一次性吃太多的盐(盐含有钠离子),就有可能导致钠离子变多,身体觉得“咸”了,就会减少水分的排出,留住水来“解渴”,造成浮肿。
很多时候,大餐/节假日后体重猛涨3~5斤,里面可能就有2斤是因为钠离子过量导致的滞留在体内的水分。
不过也不用太担心,偶尔一次两次的过咸,身体还是能调节过来。
只要你之后不要再吃太咸,身体就会慢慢消肿。
如果想加快消肿,可以适当补充一些含钾食物,如:香蕉、哈密瓜、奇异果、苦瓜、大番茄、小白菜、花椰菜、香菇、金针菇、菠菜等等。
吃盐和减肥的关系?
既然身体能够自然消浮肿,那是不是说明减肥重口味也没关系呢?
当然不是。
吃盐太多会影响减肥
1️⃣:吃盐太多会增加食欲
最典型的应该就是喝粥时候的小菜了,如果单纯是白粥的话,可能你吃1小碗就可以了;
但是加上小菜,特别是咸菜,可能吃2大碗都没问题。
高盐饮食会增加食欲,让你无意之中吃进更多的东西。
2️⃣:吃太多盐可能会增加钙的流失
研究发现钠和钙在人体中代谢是有联系的。
它们由同一种分子调节,钠离子从人体排出时,还会携带一部分的钙离子,即钠排出去的同时,钙的排出量也会因此增加。
而根据科学家早前的研究发现,在每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性,比那些不额外摄入钙的妹子要多瘦掉22%的体重。
如果本来身体里的钙就不太够,还一直被钠离子带走,那你的减肥进度肯定会很受影响。
3️⃣:吃盐太多,可能会扰乱肠道菌群
有研究发现,高盐饮食会明显扰乱肠道菌群,使有益的乳酸杆菌类减少甚至消失,改变自身免疫功能,从而促进高血压发生。
而乳酸杆菌在维持肠道微生态平衡、消化以及氨基酸和维生素的合成方面有重要的作用。
无论是肠道菌群失衡,还是消化或是营养出了问题,都有可能对减肥造成负面影响。
而且对女生来说,吃过多的盐还容易加剧浮肿、黑眼圈、头痛和经前期不适等问题。
不吃盐可以吗?
那必须是不可以的。
毕竟盐是人体必需元素,它对于维持正常血压、正常的肌肉紧张度和神经系统稳定性都是必须的。
而钠摄入量过低一样不好。
有研究发现,对超重者来说,每天只吃0.6克盐的低盐饮食,胰岛素抵抗情况反而会比摄入11.6克盐时更严重。
胰岛素抵抗:血糖对胰岛素的刺激变得不敏感,血糖一直很高,胰岛素分泌更多。而胰岛素是促进脂肪合成、抑制脂肪分解的。你就会越来越胖了。
所以,盐还是要吃的。
怎么吃盐比较好?
对健康人来说,每天吃5~6g盐就可以了。
如果是环境温度较高、运动出汗较多的情况,比如夏天去健身,流汗很多,钠的排出量增加,那么还要额外增加摄入量。
不过整体来说,平时还是要适当减盐的:
1️⃣:少吃太咸的。咸菜、咸鱼等就不多说了,日常饮食最好减少加工肉制品、饼干方便面、薯片锅巴等食品,盐都不少。
2️⃣:选低钠盐或低盐调味品。很多调味品盐分不少,比如你们最爱的老干妈,九抽空去瞅了瞅营养成分表,钠含量非常可观:
就算真的很爱,一次也别挖太多。
3️⃣:炒菜晚点放盐。晚些放盐,或者少放盐,起锅前淋少量酱油增味,盐停留在食物表面,但是吃到的咸味是一样一样的。
4️⃣:遇到自带盐的配料,少放盐。没错,我说的就是豆豉、海鲜汁、虾皮、海米、淡菜、火腿、香肠等选手,含盐极多,记得少放点盐。
比如泡面加火腿肠,加倍圆润…
5️⃣:注意一些甜的食物:如果你有看配料表的习惯,你就会发现包装食品真的很多都有盐!最明显就是蜜饯类小吃,表面上甜甜甜,实际上也有不少盐。还有一些不太明显的甜味菜,如糖醋菜、甜咸菜等等,也会放盐,吃的时候也要注意下~
当然导致浮肿的原因可不止吃多了盐一种哦,具体可回顾小九之前的推文:
点击图片查看全文
还想了解减肥的其他问题,欢迎关注39减肥健身运动~
也可以在评论区聊聊:你是怎么解决水肿的?
喜欢这篇文章,就动个小手点「在看」,「转发」、「收藏」使用起来吧!脂肪是也不怕吓的。
END