体重不下降，是减肥没有效果吗？4个症状的出现，意味你在瘦下来

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减肥的时候，体重不下降，是减肥没有效果吗？

这倒未必。如果减肥的过程中，体脂率下降的时候，肌肉有所增长，体重的变化是不大的，但是身材却会慢慢变好。

因为脂肪的体积是肌肉的3倍大，当你减掉5斤脂肪，增长5斤肌肉的时候，体重不会有什么变化，但是身材却会慢慢变瘦，变得紧实起来。

所以，体重不重要，减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。脂肪量超标才是导致肥胖的关键，只有体脂率下降，你自然会慢慢瘦下来。

女生的体脂率需要控制在24%以下，男生的体脂率需要控制在20%以下，身材才是标准的。身材肥胖的人，要加强有氧运动，同时结合饮食管理来降低体脂率，这样才能慢慢瘦下来。

但是，如果你想要瘦下来后拥有出色的身材比例，比如：女生练出翘臀、马甲线身材，男生练出麒麟臂、腹肌身材，你还需要加入力量训练提升自身的肌肉维度，才有机会打造出色的身材比例。

除了体脂率下降外，哪些症状的出现，意味着你正在瘦下来呢？

1、衣服变大了，这是一个很明显的信号，当你的身材瘦下来后，你的裤子、衣服都会慢慢变大，尤其是紧身衣，当你穿上去后发现比以前宽松了不少，这意味着你正在瘦下来。

2、胃口变得清淡了。尤其总喜欢吃各种高油盐、辛辣的食物，但是减肥控制饮食一段时间后，你发现胃口下降了，没有以前那么重口味了，变得喜欢吃蔬菜了，这也是一种很好的转变。胃口清淡意味着每天的热量摄入降低了，身体负担也减轻了，身体会更加高效地运转，身材也会慢慢瘦下来。

3、运动能力提升了。肥胖的人刚开始运动的时候会发现，很多运动都驾驭不了，跑步坚持不了10分钟就气喘吁吁。而

坚持运动一段时间后，你会发现自身的体能耐力提升了，运动也逐渐变得得心应手起来，这意味着你的运动能力变强了，身材正在瘦下来。我们可以加强运动强度，选择燃脂效率更高的运动，那么减肥效果也会更明显。

4、白天精神状态变好了，伸懒腰次数减少了。过量的脂肪堆积在体内，身体的耗氧量会有所提升，你容易感到疲惫、犯困，尤其是饭后血糖上升，你就很想睡觉。

而随着身材慢慢瘦下来，身体负担减轻，耗氧量减少，你会发现白天精神状态慢慢变得充沛起来，不再犯困，这也是一种很好的转变，身材在慢慢变瘦，你的体质慢慢变得健康了起来。

这几个变瘦的症状，你占了几个呢？