办公室隔离健身指南

疫情反扑，上海多地开始推行办公室隔离。

包括上海嘉里中心，漕河泾部分写字楼等地，都接到了办公室就地隔离的通知。如果说居家隔离让健身者陷入沙发和大床的陷阱，难以重拾规律运动的日常。那么隔离于办公室的健身者，则受困于格子间内的2平方米，苦于施展不开拳腿的「团建生活」。

此外，许多正常上下班的健身者，也因为健身房的紧急关停面临无处运动的情况。

当办公室成为了许多人度过大部分时间的地方，一份办公室生存指南，或许会是「及时雨」。

■办公室隔离，个人生活和群居环境的矛盾融合

疫情反扑，健身者被迫打断运动计划

风吹不停、雷打不动的健身日常，是塑造健美身材，健康体型最有力的武器。而疫情流窜对于健身者来说，最烦恼的一定是长期坚持的健身计划被无端打破。

逼仄的办公场所，比不上设备齐全，通风环境良好的健身房，让他们无法完成有氧打卡。而入目皆是电脑、文件的办公环境，也找不到合适的力量训练工具。

不仅是运动空间和运动器械不足，「吃不好、睡不饱」也成为很多健身者的苦恼。

统一订购的中餐外卖超出了日常减脂餐可以承受的卡路里；睡袋、行军床甚至打地铺的军训生活更是让恪守「8小时睡眠」的健身者手足无措。

■公司提供的日常三餐

来源：受访者提供

在杨浦区工作，刚刚经历了2天办公室隔离的阿逸分享了自己的隔离感受，“公司怕打大家吃不好，顿顿都有红烧肉。”

但对于常年健身的她来说，更像是一份诱惑力十足的增重便当。“而且蔬菜量也不足，总结来说就是油腻。”她告诉Gymsquare。

而打呼的同事，太硬的地板，也让睡了两天地铺的她精神不振、浑身骨头散架。

■使用睡袋，狭窄的睡眠环境来源：受访者提供

但办公室隔离更加窘迫的因素，其实是一个没有配备「淋浴室」的办公大楼。

不透气的办公环境，和群体居住的生活氛围。此时如果再勉强运动，汗液累积后的异味无疑会更加尴尬。

隔离在办公室的健身者，面对的不仅是健身计划的夭折，更是生活习惯的彻底颠覆。

办公室隔离，不等于久坐隔离

虽然情况特殊，但通过必要的手段，仍然可以一解燃眉之急。

及时准备应急单品

在突发疫情，出现紧急办公室隔离政策的情况下，淘宝成为了许多职场人解决危机的神器。

在采访时阿逸告诉Gymsquare：“我通过快递上门买了跳绳，还帮隔壁同事买了握力器。其实矿泉水瓶也可以当作哑铃做力量训练，还挺方便的。”

此外，还有提高睡眠质量的眼罩、耳塞；应对流汗、头发出油问题的各类喷雾；甚至紧急解决卫生问题的一次性内裤。

得益于现代社会快递的高效速度，让办公隔离人群能够从紧张的氛围中松一口气。

避免长期久坐

此外，更重要的是避免在办公室生活中长时间的久坐。对于很多没有健身运动意识的人群来说，办公室隔离期间，他们或许会长达十几个小时的蜗居在办公角落，看剧、玩手机打发时间。

「久坐」是个不仅和肥胖、代谢综合症、某些类型的癌症密切相关，而且这种生理危害难因外部影响而彻底改善。

也就是说，长时间「葛优躺」，或许不能由短时间运动来补救。这里的「久坐」，指的主要有两方面：

「高容量」：每天坐的时间非常长（7-8 小时以上）；「长时间」：每一次坐的时间非常长（比如连着 1-2 小时坐着不动弹）。

那么，多久动一次，怎么动会比较好呢？2003-2004 以及 2005-2006 年间，美国国家健康与营养学普查得出了以下结论：

理想情况下，每静坐 20-30 分钟后，应该起来活动（自我感受的「低强度运动」，比如走两步），或者站着几分钟；

如果情况不允许，至少也要在每静坐 60 分钟之后，稍微动一下；活动的频率越低，所带来的健康收益也就越小。

■站立式办公桌

而现在很多办公人群开始使用的站立式办公桌，减少坐着办公的时间；代替凳子的瑜伽球，能够帮助改善坐姿。都在此次突发事件中凸显出了其优越性。

合理利用公司空间，适度运动

而如果选择运动，轻、中等强度的运动会更有利于时下的形式。

“其实我们还是做了一些轻、中度的群体有氧，比如说绕圈小跑，打羽毛球、乒乓球”，正在进行为期14天办公室隔离的大陈告诉Gymsquare。

“一方面是大家在一起做会比较有动力，另一方面我们也一起清理出了办公室里的一个平台区域来做一些适当的活动。”

■在隔离中打乒乓球

来源：Google图片

确实，相比起高强度间训练，低、中强度的运动不仅能够满足身体活动的要求，也更符合疫情、群居的生活条件。

因为根据「open window开窗期」理论，在高强度运动结束后，有3-72小时的开窗时间。此阶段内，致病因子甚至是病毒可轻易进入宿主体内，引起机体感染。

这意味着突击性的高强度、长时间运动，不但使身体无法抵御外敌入侵，甚至将敞开防线。

办公隔离，也可以做精致健身者

虽然想要回到日常办公室精英的生活状态还有点困难，但是通过共同的努力，仍然还有进步的空间。

比如将公司统一预定的油腻中餐外卖改为平价又营养的沙县小吃。其荤素搭配的套餐能够同时满足减脂增肌者的营养摄入要求和足够的饱腹感。

而多处隔离地区也已经开始在办公楼下搭建简易淋浴间，对于那些仍然奋斗在健身第一线的隔离人群来说，无疑是个苦中作乐的好消息。

此外，群居生活的优势在于，在伙伴的鼓励下，积极参与群体行动、提高身体活动行为的概率能够被大大增加。

就像是很多人比起独自坚持的健身运动，更喜欢团课团操的课程设计。因为从众心理驱使下，运动的枯燥感会被团体协作的趣味性所取代。

■办公室健身设施

或许此次办公室隔离事件更能够给企业健康管理行业、和办公室室内设计带来灵感。

必要的健身设施和相对自由的活动空间，是社会群居现象的需求之一。相比起国外许多企业完善的健身空间和淋浴系统，国内这一需求仍然还处于萌芽阶段。

也希望这份健身指南，能够陪伴许多仍在隔离的人群度过这段不寻常的生活，再坚持一下，胜利就在前方！

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：碧纹，36氪经授权发布。