都是运动,快走和慢走,哪一种更长寿?爱运动的不妨了解一下!
在我们的日常生活当中,我们都是需要走路的,只不过是多少的问题,像是比较忙的人可能每天都会走上万步,比较闲的人有时候也能够走几千步,但是不管什么原因,我们大家每天都会走路。
而走路对于大多数的人群来说是一件比较痛苦的事情,因为走路是一件比较费脚的事情,但是很多人不知道的是走路是非常好的养生方式,同时也是一种免费的养生方式。
走路能够在潜意识当中影响我们的身体健康,或许很多人都不把走路当成一回事,甚至并没有把走路当成一种运动来看,但是有专家研究发现,走路会在一定程度上影响人的寿命。
但是走路分为两种,一种是快走,另一种则是慢走,到底哪一种走路方式更好更有利于身体健康呢?今天我们就一起来了解一下。
01都是运动,快走和慢走,哪一种更长寿?爱运动的不妨了解一下
英国布里斯托大学所选取的1000多名60多岁的参与者,每一个参与者都佩戴了专业的心率检测仪设备,一组进行了第1强度的运动,比如散步或者是慢走。而另一组进行相对而言比较高强度的运动,比如快走或跳舞等等。
根据一段时间之后的研究发现,研究人员发现进行中高强度运动的那一组,也就是进行快走的那一组,老年人身体当中的白蛋白水平平均每分钟降低了3.7%左右,而T-PA水平降低了1%左右,远远低于低强度运动者的指标变化。
而这些指标水平和身体患的心血管疾病风险是呈现一个负相关的,类似于瘦蛋白和T-PA的水平越低,对于老年人患的心血管疾病的风险也会降低,会使人更加健康,自然也会更加长寿。
而且,在莱斯特生物在《梅奥诊所学报》当中发布的一项报告显示,在总计为47000名50岁以上的受试者的实验当中,根据长达7年的追踪走访调查研究发现:快走运动的老年人,他们的平均寿命能够高达86.7岁左右,而慢走运动的老年人的平均寿命则在72.4岁,整整高出了14年左右的时间。
根据以上这两组实验,我们能够看出快走相较于慢走来说,可以更好的展现出对健康的优势,以及对于长处的正面影响。
所以对于我们来说,适当的养成快走的习惯能够更有利于身体健康,并且不单单是如此,快走也能够给我们的身体带来以下这三个好处。
02为什么快走越来越受推崇?这3个好处或许很明显
强化心肺功能
对于身材肥胖、体能比较差以及年纪比较大的人群来说,快走可以有效强化心肺功能,从而强化我们的体质,提高自身的运动能力。
中老年人坚持适当的快走还能改善三高症状,减少亚健康疾病的出现。
有利于肠胃
坚持适当的快走可以更好地促进肠胃健康,步行这项运动不激烈,又能达到促进肠胃运动的效果。
长久以往,你会发现坚持走路,会使自己的排便更加规律、顺畅,而久坐,还容易诱发便秘的发生。
锻炼下肢肌群
快走能够锻炼我们的下肢肌群,让你的双腿保持矫健状态。
俗话说”人老先老腿“,而快走可以提高关节灵活性,强化下肢力量,有效预防腿部衰老。
03「快走」适合所有人吗?
对于健康的人群来说,适当快走确实能够起到年年益寿的效果,但是对于以下这些人群来说,快速走很有可能会给身体健康带来一些负担:
◎ 膝关节损伤者
◎ 关节炎患者
◎ 骨质疏松症患者
以上这三类人群因为骨骼关节的损伤,本身走路的速度比起普通人来说要更慢一些,此时完全没有必要强迫自己进行快走,找到身体所耐受的,速度才是最佳合适的问题。
即便是健康的人群,大家在日常生活当中走路运动时,也不要盲目追求走得太快,否则也有可能会给身体带来损伤。
04最适合自己的走路速度是什么?
如果想要知道最合适自己的走路速度,那么大家可以根据心率测试来测试一下,适合自己的走路速度:
比如:一个年龄在50岁的人,最大心率等于=170-50=120 次/分。那么这个人在走路运动时,心率应该控制在120次每分左右。
如果嫌测量心率太过麻烦,大家也可以测量一下步数:
◎ 慢速走路:60~70 步/分钟
◎ 中速走路:70~90 步/分钟
◎ 快速走路:90~120 步/分钟
结语:坚持适当的快走,对身体有很多好处,但前提是要正确的快走。上述已经将方法告诉大家,赶紧get起来吧!