过了60岁,身体呈现断崖式衰老,延缓衰老,要注意这2点
在生活中,时不时都能听到有人感慨“我怎么感觉自己又老了一点?”。衰老,是我们一生中都无法避免的话题,也是人类在生命过程中的一个必然规律。
尽管如此,人类对于衰老的探索也从来没有停止过,我们都想让衰老来得慢一些。那么,当衰老来临的时候,身体会发生哪些变化呢?
衰老也会“卡点”,男女略有不同
我们通常是从多少岁开始步入衰老的呢?对此,俄罗斯科学院的阿列克谢·莫斯卡廖夫院士认为,在人类衰老的过程中存在三个加速点,也就是在45、60以及75岁的时候,在这几个不同的年龄段,身体会出现不同的衰老变化。
45岁--生殖系统开始衰老
女性通常在45~55岁开始进入更年期,生殖能力就会开始逐渐下降。绝经后的女性体内雌激素分泌开始逐渐减少,更会加快衰老的速度。
由此,女性会出现皮肤弹性变差、睡眠变差、胸部下垂等变化,还可能因为盆底功能衰老导致盆腔器官脱垂、尿失禁等。
对于男性来说,生殖系统功能衰退比女性稍晚一些,通常在50岁左右开始衰老,睾丸的生精能力降低,精子的数量和活力都会降低,容易发生前列腺增生、前列腺炎等,有的男性还会出现心肺功能下降、烦躁易怒等变化。
60岁--细胞分裂、组织再生能力减弱
到了60岁这个年龄,组织再生和细胞分裂会变慢,60岁开始步入老年,身体会逐渐发生衰老变化,比如代谢水平降低、细胞分化变慢,同时呼吸、神经、心血管和消化系统的功能退化,更容易被高血脂、糖尿病和高血压等慢性疾病盯上。
75岁--衰老加快,出现多种慢病
在75岁以后,人类的衰老速度会加快,身体也会出现明显的衰老变化,比如胃口变差、行动变慢、睡眠不佳,通常还伴随多种慢性疾病的发生。
男女早衰的标志,分别有哪些?
随着生活和工作压力的增大,很多人的生活变得不规律以及越来越多的不良生活习惯,更会带来过早衰老的结果,皮肤会开始变得粗糙、松弛;肌肉会开始慢慢萎缩;记忆力也会变差;抵抗力减弱等。那么,男性和女性早衰分别会有哪些表现呢?
男性早衰的主要表现:
肌肉萎缩:年轻时的肌肉比重是最多的,能够达到40%,但是肌肉会随着年龄的增长而减少,到了老年时期肌肉大概只占人体重量的25%,因此由此肌肉减少和萎缩是男性衰老的重要表现;
脱发:当出现脱发严重的时候,往往也是衰老到来的表现,因为衰老会使毛囊功能减弱,流失大量的营养物质,黑色素减少,从而导致头发变得稀疏;
尿频:男性的衰老往往都是先从前列腺开始的,如果在壮年时期却出现尿频、尿痛、尿急、排尿淋漓不尽等排尿困难的症状,那么可能是前列腺衰老的表现。
女性早衰的主要表现:
肌肤变得松弛:皮肤不再是细腻而且富有弹性,这是因为女性皮肤中的胶原蛋白在逐渐丢失;
健忘:早衰的女性还会出现健忘的表现,经常会记不住事,可能是因为脑神经细胞开始减少导致的;
骨质疏松:这也是女性早衰的表现,因为早衰女性体内的钙质流失速度会加快。
延缓衰老,有2大“硬核”指南
如果想要延缓衰老,可以从两方面来进行,一方面是抓好3个年龄点,根据不同的年龄段来抗衰来;另一方面是明确自己的衰老类型,可以根据不同的类型来有针对性地延缓衰老。
抓好三个年龄点
在《自然医学》杂志上的一项研究表明,人类的衰老存在三个变速档,分别在34、60和78岁。
34岁:
人体健康会开始从巅峰走下坡路,而且这个年龄段的人家庭负担和工作压力大,容易影响身心健康而导致过早衰老。
因此,到了30岁以后我们要重点留意肌肉、骨骼以及神经系统的健康状况,同时还要关注心理健康,学会排解不良情绪,以免导致抑郁和焦虑等心理问题。
60岁:
这时候身体的各项机能会开始进入老年,需要面临退休等生活改变,又处于更年期末期,所以会加速衰老的速度。
这个年龄段的人群想要延缓衰老,就要重点关注消化系统、免疫系统和循环系统的健康状况,正确面对生活上发生的变化,保持情绪稳定。
78岁:
脏器和系统在这个年龄段会快速衰老,神经、呼吸、泌尿、循环、大脑功能和认知功能都会发生明显的退化,这时候就要重点关注和预防阿尔茨海默症以及类似的认知障碍疾病。
明确衰老的类型
在《自然医学》中的一项研究还表明,人们还具有不同的“衰老型”,主要可以分为4种衰老型,分别是肝脏型、代谢型、肾脏型和免疫型。
肝脏型:要保持正常的体重,因为超重或肥胖都会加快肝脏的衰老,还要避免大量喝酒和滥用药物,定期做好肝脏检查,可以使衰老来得更慢一些;
代谢型:注意饮食,尽量选择低脂肪、高纤维的食物,戒烟、控制体重、坚持运动等方式都有利于保持正常的代谢水平,延缓衰老的发生;
肾脏型:保持良好的生活方式,不要熬夜,别吃太咸、减少高蛋白饮食,有助于减少肾脏负担,延缓衰老的到来;
免疫型:可以通过锻炼和健康饮食来减少炎症反应,增强免疫力。
尽管每个人都要面对衰老的到来,但是我们可以根据自身情况来采取措施,让衰老来得再慢一些。