别为腹肌纠结了,动起来才是正经事儿!
小时候有一个问题一直困扰着我:长大了我是上清华呢?还是上北大呢?后来发现,我真的想多了...
其实很多健迷都有这种情况:我是要六块腹肌呢?还是八块腹肌呢?别想了,看看你那圆圆的啤酒肚,还不来锻炼,就只有一坨肥肉了!
这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴!练习者根据自身情况,连续将每个动作做10-20次即可。具体请看以下各动作图解:
动作1:仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
动作2:仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次
动作3:平板支撑左右点髋 左右各10-20次
动作4:仰卧交替卷腹 左右各10-20次
动作5:侧身支撑转体 左右各10-20次
动作6:侧卧并腿两头起 左右各10-20次
动作7:坐姿左右转体 左右各10-20次
动作8:坐姿收腿 10-20次
动作9:仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次
练习要求:
1、完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,将每个动作都做到位。
2、虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。
健迷们不要再为了要六块腹肌
还是八块腹肌烦恼啦,
动起来,
十块腹肌都是有可能的哟
健身迷
微信号:wls_jianmei520
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