6个适合新手的居家燃脂动作，帮你练出紧致身材！

原创内容，擅自搬运者必究！

如何降低体脂率，恢复一副好身材呢？

肥胖是长期热量堆积的结果，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。而减肥的人应该知道，饮食管理可以控制卡路里摄入，抑制脂肪堆积，而健身锻炼可以提升身体的活动代谢，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。

而健身锻炼最好是力量训练结合有氧运动，才能在燃脂的同时锻炼肌肉，帮你雕刻紧实的身材线条，降低复胖几率，维持住好身材。

刚开始健身的时候，我们要从低强度的训练开始，这样不容易中途放弃，坚持一段时间后逐渐提升自身的运动能力，你才能适应大强度的训练，身材也会逐渐发生蜕变。

很多人一开始就盲目模仿老手进行大强度训练，不但把自己累得不行，还容易让你厌倦健身，导致中途放弃。

如果你选择自己能够驾驭的锻炼，不但可以逐渐提升体能，收获健身的好处，还能感受到健身的乐趣，在健身路上走得更远、更久。

下面分享一组适合新手进行的燃脂塑形训练，在家也能开启锻炼，有效提升心率，让身体进入燃脂状态。

刚开始锻炼后你会觉得全身肌肉酸疼不已，这个时候可以隔天训练一次，给身体一定的修复时间。

不过，当你逐渐适应训练强度的时候，可以每天锻炼，还可以慢慢缩短动作与动作间的休息时间，延长动作持续时间，循序渐进提升训练难度，可以避免健身陷入瓶颈期。

动作一：侧摆腿+交替出拳 坚持15-20次，休息30秒左右

动作二：跪姿俯卧撑 坚持15-20次，休息30秒左右

动作三：坐姿交替抬腿手碰脚 坚持15-20次，休息30秒左右

动作四：深蹲提膝 坚持15-20次，休息30秒左右

动作五：俯卧划船 坚持15-20次，休息30秒左右

动作六：仰卧屈膝交替抬腿 坚持15-20次，休息30秒左右

整套动作循环4-6次，每次只需要20-30分钟就能达到锻炼的效果，坚持2-3个月，你的体脂率可以下降4%以上。