9个瑜伽动作，深度拉伸腹股沟、疏通下肢经络、排毒养颜

练瑜伽，我们经常会听见老师强调：打开腋窝、伸展腹股沟区域，那到底拉伸这些部位对于健康而言有哪些益处？

首先，了解下腹股沟在人体的解剖位置，腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，由多条韧带、肌、和肌腱组成，和耻骨融合，和髋关节内收肌一起构成腹股沟区域！

在瑜伽练习中，经常拉伸和打开腹股沟，可以灵活髋部、加快下肢血液循环，还能促进淋巴排毒。尤其对于女生，经常伸展腹股沟区域，还能保持卵巢、子宫的健康，促进血液循环、排除毒素。

所以今天分享一套深度拉伸腹股沟区域的瑜伽序列给大家，赶紧收藏起来试试！

动作1

低弓步准备，右腿屈膝在前侧左脚脚背抵住墙面呼气，收紧核心，伸展左侧髋部停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作2

保持低弓步姿势，双手下方垫瑜伽砖配合呼吸，前后缓慢移动身体感受左髋部伸展，重复10-15次后换边

动作3-4

俯卧准备，右手肘支撑地面呼气，收紧核心左腿向后屈膝，左手抓住左脚背尽量让左脚跟靠近臀部配合呼吸，动态拉伸60秒

大腿前侧比较紧张的伽人可以选择使用伸展带的帮助动态拉伸60秒后换另外一侧

动作5-6

仰卧，在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖核心收紧，双肩放松，停留1-2分钟

上一动作停留1-2分钟后左腿屈膝，脚背压住地面停留1-2分钟后换另外一边

动作7

俯卧，双手手肘支撑地面将泡沫轴放在左大腿前侧来回滚动60秒后换另外一边

动作8

双膝跪地，瑜伽砖放在双脚外侧

双手向后撑住瑜伽砖

呼气，收紧核心，髋部发力向前推

吸气，还原，重复练习10-15次

动作9

经过以上练习步骤可以尝试进入刚开始如果还仰卧不下去可以先用手肘支撑地面或腰椎下垫抱枕多将上面8个步骤多多练习双膝跪地准备，将小腿肚子往外拨配合呼吸，双手手肘向后缓慢撑地先充分让呼吸放松身体之后结合自身情况慢慢向后仰卧有需要的伽人可以在腰椎处垫抱枕在膝关节窝处垫毛巾卷