“冬奥第一美人”刷爆热搜,光靠身材就圈粉无数的她们也藏不住了!
小九继续邀请到了CBBA高级健身教练、GSSC体态专家:梁俊杰(K),和咱们一起进行冬日刷脂计划!
视频时长32秒,可放心观看
老规矩,心急的同学可直接看训练视频↑↑~
大家好呀,我是九姑娘~
就在今天中午,大热门冬奥项目男单自由滑出成绩了!
中国选手金博洋排名第9,日本选手羽生结弦排名第4,虽然错失奖牌,但他们都超越了自己!(太不容易了)
其中,备受瞩目的羽生结弦没能完成“世纪惊鸿一跳”(4A挑战),却得到了官方的认证。
羽生结弦在跳出完整四周半后摔倒,连“冰上蝴蝶”陈露都遗憾直呼:足周了...
这是第一个由国际滑联认证的 "四周半",也算是圆满撒花了!
之前小九写过关于羽生结弦挑战的4A的推文(感兴趣的姐妹兄弟可以点击回顾:)
传说中完美落冰的4A(在0.7秒的滞空时间内实现1620度旋转),长这样。2021年12月23日,羽生结弦曾在一次公开的训练中完成过。
话说回来,每届奥运会都能让我们见识到各种秒杀媲美内娱的神颜。
尤其是美人浓度超标的运动项目——花样滑冰!一个个冰肌玉骨、翩若惊鸿,
不知道别人怎么样,反正作为颜狗的小九,是疯狂心动!
不得不让我怀疑练花滑的不会都是仙子下凡吧,没忍住私心放几张美图:
中国-古典美人陈虹伊
俄罗斯三娃
安娜·谢尔巴科娃,江湖人称小千金
亚历山德拉·特鲁索娃,萝莉大魔王莎莎
卡米拉·瓦里耶娃,江湖人称K宝
日本-冰上小精灵本田真凛
韩国-冰雪女王金妍儿
不知道兄弟姐妹们注意到了没,只要是以冰上运动为主的选手们,就算不是逆天大长腿,腿型也是一级棒的。(其实整个身材也都很匀称)
除了天生好基因外,这也跟他们常年训练强调身体平衡、核心能力,能更均匀地动用到各部分肌肉有关。
而下肢也因为各部分肌肉发力均衡,腿型自然也会更好看。
但我们大多数人因为各种原因,常年久坐,回家直接躺平,几乎不怎么动用到臀部、腿部甚至是背部的肌肉。
自然会导致肌肉发力不均,存在各种体态问题,有的人还会有梨型身材等问题。
当然,这是比较完美的梨型身材
那么问题来了,我们是否也能通过滑冰等运动来改变腿部等局部的肥胖问题呢?
今天小九就来跟大家谈一谈。
01不存在局部减肥
不知道大家有没有注意过这样的情况。
有的人减肥,他瘦之前腿是粗的,瘦完了之后,跟全身相比,腿还是粗。
在一篇2013年发表的文章中有个这样的研究,7男4女的受试者,参加一个训练计划如下: 一周三次,为期12周的单侧腿部训练。每一次训练,受试者都必须完成960-1200次的腿举,重量设定在10-30% 1RM,也就是能一次举起最大重量的10%-30%。 简单说,就是三个月内他们只能做同一只脚的耐力训练,另外一只脚是没有接受训练的。 在12周后的测量结果上,发现他们上半身的脂肪量显着减少,而下半身的脂肪是稳如泰山,一动也不动! 也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚,反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位!
当你运动时,肌肉收缩需要消耗能量,当肌肉本身内部贮存的能量消耗到一定程度时,开始从外部摄取能量。
但它不会直接从某一局部皮下脂肪组织中摄取能量。
因为脂肪的分解不是一分解就可以直接提供能量的。
脂肪细胞内的甘油三酯在酶的作用下,分解成甘油和脂肪酸,然后进入到血液中,输送到身体各个需要能量的部位。
简单来说就是,并不是你运动哪个部位就消耗哪个部位的脂肪。
有可能你在练腿,结果是分解了小肚子的脂肪来给腿带来维持运动的能量。
运动带来的脂肪分解,是全身性一起进行的。
但不同部位脂肪,分解时的确会有不同的优先级。
有的朋友会优先分解更多肚子上的脂肪,有的朋友会优先消耗更多脸上的脂肪,这个因人而异。
因此,局部瘦身是个伪命题,不成立的。
注意这里说的“局部减肥”要和“局部增肌”区分开来,因为脂肪的消耗跟肌肉的增长是不同的。
我们平时做的局部锻炼是为了刺激肌肉增长,而不是脂肪消耗。
02为什么存在局部肥胖?
局部肥胖的意思很简单,就是身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖。
说起局部肥胖,这里就要先搞清楚是什么影响了脂肪的分布。
影响机体脂肪分布的因素
1:性别
女性体脂以积聚于髋部、臀部、大腿的皮下脂肪为主,男性以积聚于腹内的内脏脂肪为主。
由此在临床上男性常表现为“苹果型肥胖”(多为内脏脂肪),而女性常表现为“梨型肥胖”。前者更易引起胰岛素抵抗与糖尿病等代谢性疾病。
2:年龄
由于肌肉组织逐渐丧失等因素,老年人体内总体脂肪水平较高。
而多余的脂肪堆积更有可能是内脏脂肪而非皮下脂肪。
3:基因
2017年的一项研究估计,人体脂肪50%的分布变化可能是由遗传学所决定的。
如果你家中的大多数人腹部较圆或臀部较丰满,那么你有很大的几率也会有这样的体型。
别慌,我们还有50%的几率改善。
4:身体激素
体重和激素之间通常是相关性的,尤其在40岁之后这个问题会更加严重。
人体脂肪专家、《女性生命》的作者Pamela Peeke博士说,人体到一定年纪会出现这种问题是由于男性(睾丸激素)和女性(雌激素)自然下降所导致的。
其中,前3个是我们无法改变的。
所以,后天造成我们脂肪堆积的主要原因就是身体内部环境失衡,比如营养过剩、内分泌失调、代谢功能紊乱等。
而造成我们身体内部环境失衡的原因也就是不好的饮食习惯、久坐不动、压力。
03如何改善局部肥胖?
知道了原因之后,对症下药就可以啦。
在饮食上选择复杂碳水化合物、优质蛋白质和脂肪,坚持良好的作息习惯,保持心情愉悦。
同时,对于经常久坐办公室和家里的我们,运动也是不可缺少的!
今天小九继续邀请了K教练我们带来,能锻炼到全身的超燃脂弹力带训练动作。
动作①平衡外扩-胸部
动作要点:手臂向前伸直,手抓握弹力带,放置在胸口高度处,双手反向扩胸,充分收缩上背部肌肉,缓慢返回初始姿势,重复上述动作。
动作②:俯身划船-背部
动作要点:站立在弹力带上,双手抓握弹力带,弯曲髋关节,膝盖,弹力带置于膝盖高度,躯干保持伸直向前俯身倾斜45度左右,抬起双臂向上拉至与肩同高,充分收缩上背肌肉,缓慢回到初始位置,重复上述动作。
动作③:举手深蹲-臀部
动作要点:身体保持正直站立,双脚左右开立,双手拉住弹力带两端至举过肩部,身体缓慢做深蹲起立动作。
动作④:俯身展翅-肩部
动作要点:双脚平行站立,弯曲髋关节,弹力带环绕于双脚脚底下方,两手紧握弹力带成绷紧状态,后双臂伸直缓慢向两侧拉动,直至双臂伸直呈侧平举状态,然后缓慢还原至开始姿势。
4个动作为一组,每个动作50s,每天1-3组
弹力带可点击查看详情
今天的内容就到这里啦。
之前小九不明白大家为什么那么喜欢看比赛,尤其是奥运。
直到自己尝试去看完整个赛程,了解每个运动员的故事,
会发现自己已经深深被他们的身上那种,不服输,不断挑战自我极限的战斗精神感染了!
希望各位姐妹兄弟也能受到一些鼓舞,在减肥路上,努力成为更强大的人!
我们非常庆幸能够在,
在他们最美好的年纪,遇到了他们。
命运,对勇士低语:
你无法抵御风暴。
勇士低声回应:我就是风暴
END
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