研究表明：运动能降低癌症患者复发的风险—抗癌管家

明天，可爱的冰墩墩（冬奥福娃）就会带领运动健儿们为我们揭开冬奥会神秘的面纱。当大年初四遇上冬奥会，当萌老虎遇上冰墩墩，相信虎年必将是开满运动之花的一年！

运动之花，结健康之果Olympic Winter Games

对于肿瘤患者来说，疾病以及抗癌治疗给他们带来的不仅仅是许多急性与慢性的副作用，还有疲劳、焦虑、抑郁、淋巴水肿、神经肌肉功能不良、健康指标下降等一系列负面影响。抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。为此，国内外学者进行了许多临床研究，发现提高肿瘤患者的健康意识，同时对其进行有效运动干预有助于减少和解决上述问题。

研究表明:

在医生的指导下肿瘤患者积极接受适量的运动可以增加体内血红蛋白水平、提高心脏输出量，增加血液中的含氧量，能够有效缓解患者的疲乏感，同时还能促进大脑释放内啡肽，缓解患者的焦虑、抑郁情绪。

对肿瘤患者来说，运动不仅能够起到有效减轻癌症治疗副作用的效果，还能降低癌症复发的风险，降低患者的死亡率，同时还能有效提高患者的生活质量。

因此，对肿瘤患者来说，在与疾病斗智斗勇的战场中，也应将运动视作一把不可或缺的利器[1]。

一、有氧运动

1.跑步：跑前5分钟热身，跑步时间控制在20-50分钟，循序渐进地延长跑步时间，跑后进行5分钟的拉伸放松，运动完要及时补充水分，切忌空腹或饭后跑步。

2.瑜伽：最好选择低、中难度的瑜伽动作进行锻炼，缓慢提升运动时间及强度，注意观察自身体力的消耗状况，以轻微出汗为宜，避免过度疲劳。

3.跳舞： 刚开始可以选择较为平缓的广场舞、交谊舞等运动方式，抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。若运动过程中身体能够耐受这种强度，即可在医生的建议下加大运动强度，其中，健美操简单易学、不限场地、运动强度又不至于过大，不失为一个好选择。

4.游泳：选择室内游泳馆，避免阳光直晒，备好泳镜，做好运动前的拉伸工作，在专业游泳教练的保护下根据自身实际情况进行游泳。

二、抗阻运动

抗阻运动也就是通过对抗外界阻力使神经肌肉产生适应性变化、改善骨骼肌功能、增加肌肉力量和肌肉耐力的一种运动方式，其中，举重物（如：双手握哑铃侧平举）及弹力带（如：弹力带划船练习）练习最为普遍。

抗阻运动与有氧运动相结合可以发挥更好的运动效果，但是觅友们必须根据自己的实际情况进行灵活选择，同时也必须循序渐进地展开训练。

春节运动小贴士

1.循序渐进是底线

与健康人追求形体美的运动目的不同，对于觅友们来说，进行运动首当其冲的目的便是缓解患病症状，因此觅友们在运动的时候也应摆正心态，抗癌管家-康爱管家，我们一起抗癌，治愈癌症不是梦。切不可操之过急，宜循序渐进，逐渐增加自己的运动强度及渐渐延长运动时间，遇事不决多问医生，切勿舍本逐末，否则将得不偿失。

2.持之以恒是目标

运动从来不是一时兴起的事情，必须坚持才能收获它带来的种种益处，因此觅友们在做好运动计划之后还要将其付诸行动并始终坚持，不论是隔天运动还是一周运动一次，相信只要持之以恒，总会看到效果。

3.趣味运动调情绪

运动不是件苦差事，如今正值新春佳节，好巧不巧也碰上冬奥会这一运动热潮，觅友们不妨跟着运动员们一起享受运动的趣味。为了提升运动本身的趣味性，可以边听音乐边运动，或者与抗癌群的觅友一起运动，从而达到趣味运动、调节情绪的目的。

虎年看冬奥，运动乐趣多，觅友们让我们跟着奥运健儿一起运动吧，相信运动之花定会结出健康之果！

本文转自肺癌康复圈（由“抗癌管家网站-康爱管家”转载分享）