一组居家臀腿训练，练出饱满翘臀，提升身材曲线！

原创内容，擅自搬运者必究！

女生会比较关注自己的身材曲线，而身材过于肥胖、过于瘦弱的人，身材都有不足之处。肥胖的人四肢跟腰腹都有赘肉，穿衣服不好看，而太瘦的人如同竹竿身材一样，曲线魅力不足。

肥胖的人要先减脂再增肌，只有减掉身上赘肉，同时强化身体肌群，才能练出好看的身材曲线。而比较瘦弱的人只需要进行增肌训练，就能提升身材比例，雕刻出好看的身材曲线了。

饱满的翘臀身材是大多数女生的追求，而翘臀的雕刻需要靠力量训练，比如深蹲、弓步蹲等训练强化臀肌。而练臀的意义不只是翘臀，还有多种重要意义。

女生练臀可以改善臀型下垂问题，有效提升臀型，让双腿视觉上显长，腰腹也会显细，从而提升身材比例，塑造S型曲线，你穿衣服也会更好看。

女生练臀可以强化髋关节，提升关节灵活性，稳定盆骨，避免盆骨前倾或者后倾，改善久坐出现的臀肌无力、腰酸背痛的问题，提升身体的健康指数。

女生练臀可以强化臀肌，带动腿部、腰腹一起发展，而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，从而提升卡路里消耗，间接性起到抑制脂肪的堆积的效果，有助于燃脂塑形，帮你加速减脂速度。

因此，女生要重视臀肌训练，定期进行臀部训练，别只会进行有氧运动。

练臀不需要去健身房锻炼，自己在家也能练起来。臀肌是由臀大肌、臀中肌与臀小肌组成的，我们要进行全方位的锻炼。

新手可以先从自重训练开始，降低难度，随着臀肌的发展再进行负重训练，循序渐进提升重量水平，2-3天锻炼一次，可以让你臀部发展得强壮起来。

下面分享一组臀部训练动作，帮你修饰整个臀腿部线条，提升下肢曲线比例，你可以购买弹力带跟哑铃进行训练。

动作一：负重体前屈 10-15次，重复3-4组

动作二：宽距深蹲弹动 10-15次，重复3-4组

动作三：负重单腿臀推 10-15次，重复3-4组

动作四：站姿弹力带直腿硬拉 10-15次，重复3-4组

动作五：俯身负重后踢腿 10-15次，重复3-4组

动作六：站姿负重侧抬腿 10-15次，重复3-4组

动作七：俯卧腿弯举 10-15次，重复3-4组

练臀的时候要注意动作姿势，挺直腰背肌群，注重臀部的发力，放慢动作速度，这样才能提升练臀效果。