想戒烟的人,应该一根不抽,还是逐渐减量?听听专业人士怎么说
#健康迎新年#
正所谓“吸烟容易戒烟难”,有很多人刚开始吸烟的时候,可能是出于好奇心理,尝一下吸烟到底是什么感觉,也有一些人是觉得吸烟的动作很酷,就开始慢慢学着吸烟,但是一旦开始吸烟,香烟当中的尼古丁很容易让人上瘾,吸食几次之后就会产生依赖性,再想要戒烟就非常困难了。
戒烟过程中,会经历以下几个阶段,熬过去就说明你成功了
开始咳嗽
很多戒烟者常年吸烟的过程当中没有出现咳嗽的现象,但是突然戒烟却出现了,咳嗽加剧,还伴随着大量痰液的现象,有一些人就非常担心是不是越戒烟身体越不好了。
其实这就是一种好现象,这是肺部在进行自我修复和排毒的过程,吸烟的过程当中费中含有大量的黏液,吸附着香烟的有害物质,当戒烟之后这些黏液会逐渐放松并且排出体外,随着时间的推移,咳嗽的症状就会慢慢缓解。
头晕失眠
戒烟的过程当中体内的尼古丁含量越来越少,依赖你贾冰的身体就会出现一些不适感,吸烟过程当中,血液当中的一氧化碳含量过少,大脑就会处于缺氧的状态,戒烟之后脑功能逐渐恢复很容易造成头晕的症状。
戒烟初期出现入睡困难是非常正常的,因为神经已经对你贾冰产生了依赖,突然断了尼古丁的供应,自然就会出现一些焦虑的情绪,但是如果熬过这段时间,就能提高睡眠质量。
情绪波动较大
长期吸烟的人会对你贾冰产生一定的依赖,戒烟之后这种心理依赖就开始肆虐,对戒烟者的情绪造成影响,导致戒烟者的情绪暴躁,焦虑,变化无常,这时候戒烟者一定要学会控制自己的情绪,多出去走走,让自己忙起来,无暇顾及这些,也就忘记了这件事。
注意力难以集中
很多吸烟者受到尼古丁刺激神经系统的影响,在感觉工作疲惫的时候,会通过吸烟来达到提神醒脑的效果,所以戒烟之后就会导致注意力不集中,还身乏力,这都属于正常的戒断反应,挨过这段时间这种症状就会消失。
想要成功戒烟也是需要一些技巧的,并且有些人会发出这样的疑问,想要戒烟的话是应该一点都不抽,还是应该逐渐减量呢?
想戒烟的人,应该一根不抽,还是逐渐减量?听听专业人士怎么说
长期吸烟的人,他们已经习惯了依赖香烟,如果突然不吸烟,这些所有的戒断反应可能突然而至,让我们一时之间接受不了,而且据研究表明戒断反应越强烈,复吸的可能性越强,这样戒烟这条路就以失败而告终。
如果一个人的烟龄较长,在戒烟的时候,最好不要采取突然戒烟的方式,可以采取循序渐进,逐渐减少吸烟数量的方式,这样身体可以慢慢适应。
如果阴影不是特别大,吸烟的时间也比较短,就可以采用完全戒烟的方式,即便是这样戒断反应相对也比较小一些,如果大家能扛一扛,也就能够成功戒烟了。
平时多做这三个动作,或能帮助清烟毒养肺
深呼吸
肺,主气,司呼吸。清气与浊气,在肺内进行交换。以“气”养肺,深呼吸,吐故纳新,促进肺部排浊。
大家可以在平时早晚多做深呼吸动作,首选腹式呼吸,这样可以增强肺活量,提高肺部机能。
深蹲起
在平时大家可以多做深蹲动作,既能够达到减肥瘦身的效果,也可以使肺部的小血管得到反复冲洗,帮助清除肺中的有害代谢产物。
揉鼻子
肺,开窍于鼻,在平时大家可以常揉鼻子,两手拇指外侧沿鼻梁鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香20次,每天早晚各做一至两组。