14个简单的瑜伽动作，每天靠墙练，全身拉筋，越练越年轻

练瑜伽，经常有伽人问，有没有全身拉筋延缓衰老的动作，事实上，瑜伽中的大部分体式，都是整体练习，都可以达到全身拉筋的目的，让人越练越年轻的。

那么，今天就给大家分享14个适合在家“ 靠墙练 ”的瑜伽动作，极致拉伸，感觉超强烈，坚持练习，越练越年轻，初学者也可以练，收藏级！

动作1：

臀部靠墙，双脚分开与髋同宽初学者双脚距离墙壁一脚长的距离吸气，延展脊柱，呼气，前屈保持20-30秒如果可以的话，双脚尽量靠近墙壁感觉更强烈

动作2：

左小腿贴墙壁，右小腿垂直垫面弓步，吸气，延展脊柱呼气，沉髋向下，保持骨盆中立位腹股沟延展，大腿前侧拉伸感强烈保持20-30秒，换另一侧

动作3：

在动作2的基础上，如果可以的话吸气，延展脊柱，呼气，后弯双手向上举过头顶，屈手肘在墙壁上保持20-30秒，开髋的同时又开肩感觉更强烈

动作4：

面对墙壁跪立，双手向上举过头顶双手放在墙壁上，呼气，大臂内旋肩部向下沉，保持20-30秒

动作5：

侧面墙壁跪立，吸气，延展脊柱双手向上举过头顶呼气，身体向左侧弯左手臂推墙，右手臂向上延展利用左手推墙的力量，更多地延展侧腰保持20-30秒，换另一侧

动作6：

仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙进入倒箭式，屈双膝，双脚并拢双手放在大腿内侧吸气，延展脊柱，呼气，放松双脚推墙，双腿向两侧尽量打开保持20-30秒

动作7：

倒箭式开始右大腿内旋，屈膝，脚内侧靠墙左大腿向左侧打开保持20-30秒，双腿交换

动作8：

倒箭式开始屈双膝靠近腹部，双腿向两侧打开大小腿垂直，类似仰卧的趴青蛙姿势保持20-30秒

动作9：

倒箭式开始屈双膝，将右脚放在左大腿上保持20-30秒，换另一侧

动作10：

倒箭式开始，双腿向两侧打开进入仰卧横叉，保持20-30秒

动作11：

倒箭式开始，臀部双腿靠墙坐立起来，双手放在身体后侧腹部尽量去靠近大腿保持20-30秒

动作12：

面对墙壁站立双腿分开略大腿一腿长吸气，延展脊柱，呼气，前屈背部靠墙，双手臂向前伸直如果可以的话，双脚可以尽量靠近墙壁感觉更强烈，保持20-30秒

动作13：

背对墙壁，跪立在垫面上双脚分开与髋同宽，膝盖脚尖同向吸气，延展脊柱，呼气，骨盆后倾脊柱后弯，双手放在后方墙壁上双手推墙，尽量打开胸腔向前向上保持20-30秒

动作14：

面对墙壁跪立，双腿分开进入趴青蛙身体前屈，双手臂在墙壁上保持20-30秒