瑜伽练习要坚持,身体会越来越灵活,减脂塑形让你变成女神
有不少人在刚开始练瑜伽时会觉得很累,但坚持一段时间后,就会发现身体越来越舒适。那是因为由于部分人长时间未曾锻炼过,上来就学习瑜伽身体素质跟不上,就会觉得很困难也很累,但只要坚持下来,四肢的柔韧性和活动度就会得到很大提高,此时会明显觉得身体变得更加灵活有韧性,就算是走路都会轻盈许多,所以练下去会很舒适。接下来这
Look1 练腿
体式分解:站立入式,单腿撑地,抬高另一条腿向上,屈膝小腿向内扣,同时弯曲腰腹部向下,挺直前胸,目视前方,左手向后抓住左脚掌,右手扶住右腿膝盖。
要点:第一个动作相对简单,可以作为练习的热身运动,主要锻炼大腿内侧肌肉群和臀部肌肉,考验腿部的柔韧性和身体的平衡力,经常练习可以瘦大腿。
Look2 练腿
体式分解:俯卧在地面上,保持腰腹部撑地,右腿伸直脚尖撑地,左腿上抬,屈小腿回勾,同时抬高头部向上离开地面,右手臂撑地,左手向后抓住左脚掌。
要点:动作2的难度适中,主要考验腿部的柔韧性,练习时注意尽量抬高胸部向上,保持右脚尖支撑地面,拉伸左大腿向上,可以锻炼臀肌和大腿深层肌肉。
Look3 练腰腹
体式分解:首先跪姿入式,左腿向前屈膝,脚掌撑地,右腿向后伸,膝盖撑地,抬高小腿向上,脚尖放在软垫上,吸气弯曲腰腹部向后成拱形,右手后伸抓住右脚掌。
要点:动作3是基础的练腰体式之一,对腰腹部的柔韧性要求较高,一般人可能很难完成得如此标准,尽量做到自己的极限即可,练习时注意保持臀部和身体的方向一致。
Look4 练腿
体式分解:站立入式,左腿向前屈膝下蹲,脚尖撑地,保持大腿和小腿成90°,右腿后伸,将膝盖放在软垫上支撑,抬高小腿竖直向上,挺直腰腹部,头向后仰,左手后伸抓住左脚掌。
要点:动作4和动作3乍一看可能会很像,但锻炼的部位却不同,这个动作在练习时需要脚尖作为支撑力始终保持臀部抬高,同时拉伸右小腿肌肉,能够瘦腿提臀。
Look5 练腿
体式分解:跪立入式,双腿分开屈膝,膝盖撑地,抬高小腿向上,脚掌并拢,将腹部前倾支撑在软垫上,同时挺直腰背部,头向后仰和脚掌相触,双手向后屈肘抓住脚掌。
要点:动作5同样需要借助软垫辅助,虽然动作并不复杂,但对身体的柔韧性要求较高,可以同时锻炼小腿、臀肌、腰腹和肩颈,有利于舒缓身躯减轻劳累。
Look6 练手臂
体式分解:倒立入式,双手屈肘,在头前相扣,小臂撑地,头部着地,抬高身体向上,保持脊柱竖直,双腿成交叉盘绕向上伸直,脚尖绷直。
要点:动作6是在头手倒立的基础上练习双腿,难度较大,需要利用腹部核心力量支撑双腿伸直向上,能够锻炼手臂和腰腹赘肉,可以强健大臂肌肉,瘦身减脂。
Look7 练腿