双人瑜伽这样练,优雅随性,太美了
一、手倒立和坐立平衡
第一组双人瑜伽体式比较的简单,它可以锻炼手臂肌肉,增强身体力量,还能提升身体的平衡协调能力。
身体前倾双手伸直前倾,手臂发力将双腿撑起,小伙伴平坐在地面上,上半身挺直,双手上举去拉住你的双脚脚踝保持平衡。
二、舞蹈式和站式变式
第二组体式是腿部拉伸的类型的体式,它可以很好的拉伸腿部肌肉,修饰腿部线条。
右腿单腿伸直站立在地面上,上半身挺直前倾,左腿向后弯曲上举,左手向后去拉住左脚脚踝保持平衡,右手前伸,小伙伴右腿向后屈膝跪地,左腿前伸,右手撑地保持平衡,左手竖直上举拉住你的右手。
三、至善坐和手倒立
接下来为大家带来的是倒立和坐立类型的体式,一个可以锻炼手臂肌肉,一个可以放松身体。
双腿交叉盘坐在地面上,上半身挺直,双手合十放于胸前,闭上眼睛放松。小伙伴身体前倾,双手弯曲用手肘撑地,手臂发力将双腿撑起,双腿上去之后交叉盘坐即可。
四、手倒立和屈膝半蹲
双人瑜伽大多都是一个锻炼力量一个锻炼平衡,这一组手倒立和屈膝半蹲就是这样的哦。
身体前倾,双手伸直撑地,手臂发力将双腿撑起,双腿离开地面后竖直上举,小伙伴背对你双手上举去撑住你的双脚脚踝保持平衡,双腿并拢,身体半蹲即可。
五、手倒立和站立脊柱前倾
下面的这组体式可以锻炼手臂肌肉,增强身体力量,还能拉伸脊柱,舒展背部肌肉。
身体下蹲,双手伸直撑地,手臂发力将双腿撑起,双腿上举之后保持夹紧,小伙伴背对你站立,上半身前倾下腰,双手环住双腿小腿保持拉伸。
六、手倒立和对尖变式
手倒立和对尖变式都是锻炼身体平衡协调能力的体式,它们可以让你的身体变得更协调匀称。
身体前倾,双手伸直撑地,手臂发力双腿向后蹬地将双腿蹬起,双腿上去之后左腿竖直上举,右腿弯曲,让小伙伴站在身体左侧,右腿弯曲踩在左腿大腿上,双手上举,左手拉住你的左脚脚掌。
七、反斜变式
下面这个体式是反斜变式,它可以锻炼手臂肩部肌肉,增强身体力量,还能很好的舒展肩颈肌肉。
身体向后倾倒,左手向后伸直撑地,左腿伸直,右腿弯曲用脚尖踩地,上半身和头部后仰,右手弯曲向后拉伸身体。
八、站立脊柱前倾
站立脊柱前倾体式是一个脊柱拉伸效果很好的体式,它可以很好的拉伸脊柱,伸展背部肌肉,让背部变得坚挺。
双腿并拢站立在地面上,上半身前倾下腰,尽力用头部去贴住小腿,双手环抱住双腿,接下来保持拉伸三十秒即可。
九、一字马和轮式变式
最后一组是拉伸类型的瑜伽体式,一字马可以拉伸腿部肌肉,轮式变式可以拉伸腰背肌肉。
双腿一前一后伸直叉开,身体下压让双腿完全贴地且呈一字型,上半身挺直,双手竖直上举,小伙伴