双人瑜伽这样练，优雅随性，太美了

一、手倒立和坐立平衡

第一组双人瑜伽体式比较的简单，它可以锻炼手臂肌肉，增强身体力量，还能提升身体的平衡协调能力。

身体前倾双手伸直前倾，手臂发力将双腿撑起，小伙伴平坐在地面上，上半身挺直，双手上举去拉住你的双脚脚踝保持平衡。

二、舞蹈式和站式变式

第二组体式是腿部拉伸的类型的体式，它可以很好的拉伸腿部肌肉，修饰腿部线条。

右腿单腿伸直站立在地面上，上半身挺直前倾，左腿向后弯曲上举，左手向后去拉住左脚脚踝保持平衡，右手前伸，小伙伴右腿向后屈膝跪地，左腿前伸，右手撑地保持平衡，左手竖直上举拉住你的右手。

三、至善坐和手倒立

接下来为大家带来的是倒立和坐立类型的体式，一个可以锻炼手臂肌肉，一个可以放松身体。

双腿交叉盘坐在地面上，上半身挺直，双手合十放于胸前，闭上眼睛放松。小伙伴身体前倾，双手弯曲用手肘撑地，手臂发力将双腿撑起，双腿上去之后交叉盘坐即可。

四、手倒立和屈膝半蹲

双人瑜伽大多都是一个锻炼力量一个锻炼平衡，这一组手倒立和屈膝半蹲就是这样的哦。

身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力将双腿撑起，双腿离开地面后竖直上举，小伙伴背对你双手上举去撑住你的双脚脚踝保持平衡，双腿并拢，身体半蹲即可。

五、手倒立和站立脊柱前倾

下面的这组体式可以锻炼手臂肌肉，增强身体力量，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉。

身体下蹲，双手伸直撑地，手臂发力将双腿撑起，双腿上举之后保持夹紧，小伙伴背对你站立，上半身前倾下腰，双手环住双腿小腿保持拉伸。

六、手倒立和对尖变式

手倒立和对尖变式都是锻炼身体平衡协调能力的体式，它们可以让你的身体变得更协调匀称。

身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力双腿向后蹬地将双腿蹬起，双腿上去之后左腿竖直上举，右腿弯曲，让小伙伴站在身体左侧，右腿弯曲踩在左腿大腿上，双手上举，左手拉住你的左脚脚掌。

七、反斜变式

下面这个体式是反斜变式，它可以锻炼手臂肩部肌肉，增强身体力量，还能很好的舒展肩颈肌肉。

身体向后倾倒，左手向后伸直撑地，左腿伸直，右腿弯曲用脚尖踩地，上半身和头部后仰，右手弯曲向后拉伸身体。

八、站立脊柱前倾

站立脊柱前倾体式是一个脊柱拉伸效果很好的体式，它可以很好的拉伸脊柱，伸展背部肌肉，让背部变得坚挺。

双腿并拢站立在地面上，上半身前倾下腰，尽力用头部去贴住小腿，双手环抱住双腿，接下来保持拉伸三十秒即可。

九、一字马和轮式变式

最后一组是拉伸类型的瑜伽体式，一字马可以拉伸腿部肌肉，轮式变式可以拉伸腰背肌肉。

双腿一前一后伸直叉开，身体下压让双腿完全贴地且呈一字型，上半身挺直，双手竖直上举，小伙伴