身材好到爆的她,为什么体脂率却高的吓人...
哈喽,我是九姑娘。
不知道大家有没有看《哎呀好身材》,总之小九总能被里面明星们的身体状况给震惊到。
第三期里,体脂率仅6.9%的王子异,竟然检测出血脂高,体检的时候护士给他挤着才能抽出血来...
当然健身教练也给了他警告,如果体脂率长期保持在8%以下,对身体有害。
体脂率过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。
这不禁让小九想起,之前程潇接受身材测量,
得到身高166cm、体重51kg、胸围85cm、腰围66cm、臀围86cm的完美数据。
结果,转眼一量体脂,居然高达28%!
这是什么概念?一只猪的体脂率也不过15%左右。
开个玩笑...
一般来说,正常成年女性体脂率会在20%~25%之间。超过这个数,已经属于超重范围了。
也就是说,拥有完美身材比例的程潇,体脂已经属于偏高,属于“胖瘦子(skinny fat)”了。
“又胖又瘦”的胖子
日常生活中,我们总能遇到几个瘦子,说肉肉很多还松松垮垮,要减肥。
大家内心可能是这样的:
但其实,有些“瘦子”可能真的需要减减肥了。
其实,「瘦」表示这个人的肌肉含量比较低,看着比较「瘦」,
而「胖」表示这个人的体脂含量相对较高。
当你把这两个因素结合起来,那么看起来就像“胖瘦子”。
节目上的程潇就是典型的“胖瘦子”,看着瘦瘦弱弱的,也就一百斤出头一点点,结果体脂竟然还挺高。
只是她的肉肉都神奇的长在该长的地方
为什么变成了瘦胖子?
瘦胖子呢,还有个更官方的名字——隐性肥胖,导致这种身材有以下几个原因。
1:总是少吃少动,所以肌肉流失,体重下降,但是体脂率居高不下。
对比其他不是在健身就是在跳舞的明星,宅在家里的程潇可以说是“懒”得很接地气了,
节目中的程潇被拍摄出在家的真实一面,能躺就不坐,能坐就不站,想熬夜就熬夜,想睡懒觉就睡懒觉。
还在床上设置了一个可以随意推拉的小桌子,完全实现了不下床就能吃饭打游戏和追剧。(试问哪个懒宅不羡慕?)
2:高油高脂饮食习惯,三餐以碳水化合物类的主食和甜食为主。
在这方面程潇也活得完全不像一个明星,吃饭靠外卖,火锅经常吃,什么辣的油的甜的好像也不怎么忌口,摄入的营养非常少,容易营养不良。
3、生活不规律,有时节食,有时暴饮暴食,身体代谢能力低下。
混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱,使人在晚上容易感到饥饿,容易暴饮暴食。
瘦胖子并不令人羡慕
大家可能很羡慕这样肥宅快乐的生活,不爱运动,火锅外卖、奶茶、甜品照吃不误,但看起来还是很瘦。
但大家可能忽略了体脂率高带来的问题,尤其是看起来瘦的人,脂肪更容易长在内脏里,健康隐患越来越多。(很多瘦的人都容易得脂肪肝)
因为,这种“假瘦”不过是骗人凡眼罢了,实质上还是胖,胖,胖!
体重只能告诉你你多重,但是体脂能告诉你,你身上究竟有多少肥肉。
再次献上这张体脂率神图
从上面这张图不难看出,体脂率是检验肥胖最真实的方式。
因为体重始终受到饮食,身体水分,生理周期等等因素的影响。
在身材的世界里,体脂率是比体重更直观的标准。
并不是体重越轻,身材越好,而是体脂率越低,身材越有型。同样是2kg的重量,脂肪的体积几乎是肌肉的三倍。
九扒了几位好身材的女明星,发现她们都有一个共通点就是:体脂率特别低!
比如:迪丽热巴身材算得上丰满,体脂率为16.75%;古力娜扎体重100斤,体脂率只有13.98% ;倪妮的体脂率就更低了,只有13.6%,差不多就是生活中普通女生的一半。
相比之下,程潇妹子的体脂真的有点不够看了。
“假瘦子”要不要减肥?
当然要减肥,且重点减脂!在健身界一直有一句话:外行减体重,内行减体脂。
即便身材和三围让人羡慕,肉肉都长在该长的地方,plmm还是需要减脂的。
问题来了,减脂是不是像减体重那样要忍饥挨饿?
请放心,“假瘦子”减脂不用饿肚子!
控制体脂率不是饿出来的,而是要合理饮食和运动相结合。
“假瘦子”减肥,要实现两个目标:减少脂肪的含量、增加肌肉的含量。
单靠节食固然会减轻体重,但是肌肉的含量也随之丢失。
一般来说,短期内减的体重其实是水分,真正的脂肪可能一点没少。
“胖瘦子”想通过运动减肥,把握运动强度很重要。
运动是重中之重
这里九姑娘教给大家一个技巧:有氧+抗阻(肌肉力量训练)。
有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平,从而增加运动过程中的能量消耗;
而力量或抗阻力训练,可以增加肌肉质量,从而提高基础代谢率。
另外,大负荷的力量训练会刺激生长素、胰岛素等激素分泌,使得运动后的安静代谢水平提高,而激素水平的变化还可以促进体内糖、脂肪的代谢。
对于“胖瘦子”女生来说,单纯做减脂运动效果并不好,还需要配合增肌一起做,才有事半功倍的效果。
最简单的做法,就是从每天【15分钟快走】+【简单的力量运动】开始。
先让身体适应一下,隔几天增加难度。
到1~2个月后,你能一口气完成慢跑40分钟,能够做20分钟的力量训练就很好了~
力量训练可明显增加体内肌肉的含量,九姑娘推荐下面几个动作,无需器材,在家就能做:
1、深蹲
2、平板支撑
3、臀桥
所以说,减肥不要盲目地追求“瘦”和小体重,知识型减肥,学会辨别真正适合自己的方式,可能会帮助大家在减肥的道路上少走弯路。
九最后提醒一句:控脂不是一朝一夕的事情,一个习惯的养成至少需要21天~
找到适合自己的方式并坚持下去,才是硬道理!!
END
“你还想了解哪些内容呢?”
底部留言,让我知道你们的想法。
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