这应该是大幂幂最想删的一张照片了吧!中枪女生还不少...
前两天给大家科普了一篇
比拜拜肉还显胖10斤的大腿肉肉的减法
然后立马就有粉丝来后台
和七七吐槽了:
谁说拜拜肉不显胖的?我的手臂肉肉太多
感觉是全身最显胖的部位!
求出一篇榨干拜拜肉的快速大法!
嘿嘿,今天七七就来兑现承诺
给泥萌说说拜拜肉的“前世今生”:
01
什么是拜拜肉?
来,伸直你的胳膊,看看你的上手臂下方
会不会出现这样耷拉的一块
用手一拉,甚至还能往下扯出“一大片”
这就是让很多女孩子苦恼的拜拜肉了
都说少女和妇女之间的距离
只差了一个拜拜肉!
冬天穿厚衣服还能遮挡
夏天可就没那么幸运了
穿短袖,裙子,小吊带
手臂的肉肉和副乳就一齐出现
成了最致命的身材杀手!
手臂肉肉多,呈耷拉状
再高的颜值也会减分
拜拜肉不只是普通女生的烦恼
连女明星也不能幸免!
大幂幂出道早期,就曾因为粗粗的手臂
被黑粉吐槽身材不够完美
还有红遍国内国际的范bb
也曾因为麒麟臂照片,尴尬不已
02
那么拜拜肉是怎样形成的呢?
这就不得不说起手臂上的重要肌肉——肱三头肌了。
日常生活里,我们手臂前屈、外展较多,而后伸和内收较少,这样的运动模式,就导致手臂内侧及后侧的肌肉很少被激活,“处于睡眠状态”,久而久之就会形成耷拉的脂肪堆积状态。
与之相关联的重要肌肉就是肱三头肌,是人体肩膀以下的大臂外侧肌肉,它分为三个“头”:
长头起点在肩胛骨上,跨越大臂,止于小臂;外侧头、内侧头起点在大臂、止点也在小臂。
如果肱三头肌训练不足,长期处于休眠状态,缺乏锻炼,就会导致皮肤松弛,不够紧致并缺乏弹性,形成拜拜肉的难看体态。
03
如何消灭拜拜肉?
在手臂训练中,只有当肱三头肌的三部分肌肉全部有效参与,才能达到消灭“拜拜肉”的效果:
外侧头和内侧头穿过手肘,负责帮助手臂伸直;长头附着在肩膀和肘关节,完成肩伸和肘伸,三个“头”一起运动,完成手臂燃脂塑形,消除拜拜肉:
04
如何调动肱三头肌“三头”消除拜拜肉?
下面这套:
静态激活和动态燃脂训练
可以快速消灭拜拜肉,拥有少女手臂!
静态激活:
动作1、反祈祷式
山式站立或简易坐,双手体后合掌
肩胛骨相互靠拢,锁骨展开
掌跟互推,双肩放松下沉
保持5-8个呼吸,还原
动作2、反台式
手杖式坐立,双腿向前伸直
双手在臀后方撑地,指尖朝前
吸气延展脊柱向上,胸腔上提
呼气臀部离开地面,进入反台式
大臂垂直地面,脚踩地,肩放松
身体在一条直线,保持5-8个呼吸
动作3、蝗虫式
俯卧,双手体后十指交扣
呼气,抬头提胸腔,双腿向上抬
双手向后向上抬高,远离臀部
肩胛骨向内收,胸腔打开
眼睛看前方,保持5-8个呼吸
动作4、海豚式
从下犬式,双手分开与肩同宽
呼气,依次屈手肘,小臂贴地
腋窝伸展,大臂与背部一条直线
吸气伸直手臂,还原到下犬式
配合呼吸,动态练习10组
动态燃脂:舞蹈式手臂甩肉操,有趣又燃脂
每个动作坚持30秒,组间休息10秒
动作1、小甩
动作2、往上甩
动作3、往旁边甩
动作4、歇一会儿
动作5、往下甩
动作6、往后甩
动作7、转圈甩
动作8、使劲儿甩
动作9、歪着身子甩
手臂肉肉减起来
其实也不难!
想消除拜拜肉,记得每天做一遍哦
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