心理学:出现这9种扭曲思维,说明你可能是潜在的抑郁症患者
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随着社会的不断进步,人们的生活压力也越来越大,每天都面临着:职场矛盾、就业压力、婆媳争吵、低收入、高房贷......因此,抑郁症在日常生活中也越来越常见。
你是否怀疑过,自己得了抑郁症?下面这9种扭曲的思维,便是抑郁症的前兆,快来看看你中招几个!
1、罪己化思想
罪己化思想是指(Thought of self incrimination),你会把自己看成许多外界消极事件的原因,但事实上,你并不该对这些事件负责。
有些人在面对生活中的一些不好的事情时,总是会反复的想:“如果我当时没这么做就好了.....”“如果我当时选择那样做就不会这样了......."他们总是不断寻找自己的错误。
忽略了一些不可改变的外界因素,总是告诉自己:这一切都是我造成的、这一切都是我的错。让自己一直深陷自责之中,不可自拔。
2、贴上错误的标签
贴上错误的标签是指,用高度主观或者高度情绪化的语言来描述一件事情。贴标签是一种过于概括的极端形式。
就比如,当你工作没做好,被领导责骂时,你不再描述自己的错误,是方案没做好?流程不严谨?还是预算有问题?
而是给自己贴上一个消极的标签:我就是一个失败者!当别人的不当行为与你发生关系时,你也会给对方贴上一个标签:他就是一个神经病!
3、情绪推理
情绪推理(Emotional reasoning)是指,你假定自己的情绪,必然反应着事情的真实状况。
比如,你今天心情特别好,出门看见太阳很大,心里就想:阳光真好,今天一定是美好的一天,这个世界真可爱。
然而当你今天心情不好时,出门看见太阳很大,心里就想:真是无语,好好的这么大太阳干嘛?晒死人啊?今天一定很晦气!
同样是一个大太阳的天气,但因为情绪不同,推理出的事情好坏就不同,而自己还始终认为是对的。
4、心灵过滤
心灵过滤是指,你选择一段消极细节,反复在自己的脑子里思考这段细节,结果,在你眼里,整个世界都变得消极起来。
就像你跟父母闹矛盾,父母说:“你太任性了”。
你不断思考父母说这句话时的语气、神态,结果你越来越觉得父母不爱你,朋友不爱你,整个世界上也都没有人爱你,这个世界就只剩下自己。
5、贬损积极的东西
贬损积极的东西是指,有这种思维的人,总是会毫无意识地用各种各样的理由,将中性的或者积极的体验,转化为消极的体验。
就像某天,同事夸你说:你工作做得真好!你不但不会觉得高兴,反而会觉得是同事在挖苦你。
贬损积极的东西,是最具破坏力的一种扭曲思维,因为这让人无法看到美好的事情,心情极度悲观。
6、极度夸张的思想(双光眼镜效应)
极度夸张的思想是指,你夸大事情的重要性或者不合适的缩小事情。
就比如你在工作上犯了一个小错误,但是你总会夸大这个错误带来的影响,觉得其他人会因为这个错误用异样的眼光来看待你,你的内心会觉得非常糟糕。
当你对自己进行评价时,你总是会夸大自己的缺点,缩小自己的优点,让自己处于极度的自卑当中,这就是因为你戴上了双光眼镜。
7、验证偏误
你坚信别人会对你做出消极反应,甚至都不愿意去证实一下。
就比如,你给你男朋友发消息,他没有回复你,你就觉得:他明明看见了,却不回复,他已经不爱我了。
你感到很伤心,所以连找他证实一下的勇气也没有,也不再给他发消息。几天后,你才了解到,你男朋友根本就没看到那条消息。
8、绝对化思维
非黑即白的思想是指,用黑白分明的范畴来看待事物。
就比如你对自我进行评价,你觉得自己要么就是完美无缺的,要么就是彻底失败的。但世间万物,哪有这么绝对,在黑与白之间,还有灰色。
9、以偏概全
以偏概全是指将一件孤立的消极事情,看成一个会永远失败的持续模式。
就比如,你让同事帮你一个忙,但他因为临时有事情,拒绝了你,你就对自己说:我再也不找人帮忙了,他们都不可能帮我。
在这种思想下,你就觉得因为同事这次拒绝了你,那么他以后都会拒绝你,而且,其他人也会拒绝你。
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作者 | 汤米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料:Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology, 115(2), 192-205