长期跑步的人，会收获什么益处，跑步你需要注意什么？

#刚开始跑步健身时需要注意什么#

跑步是一项大多数人都熟悉的运动，无论男女老少都可以跑起来。跑步可以在江边、操场或者小区内，坚持跑步可以帮你达到多个锻炼效果。

不过，跑步是一件需要坚持的事情，如果你没有毅力坚持，总是三分钟热度的跑步行为，是无法收获跑步的益处的。

而长期跑步的人可以收获多个益处，比如：

1、坚持跑步可以提升肺活量，保持身体机能运转水平，让你拥有相对年轻的体能跟活力状态。

2、坚持跑步可以促进身体新陈代谢，有助于细胞再生，减缓皱纹的出现，让你保持相对冻龄状态。

3、坚持跑步可以强化肠胃功能，改善胃溃疡、胃下垂等疾病，有效促进肠道蠕动，改善便秘问题。

4、坚持跑步可以激活臀腿肌群，保持双腿的灵活性，强化关节灵活性，让你人老腿不老。

5、坚持跑步可以提升身体的活动代谢，让你每天消耗更多的卡路里，有效促进体脂率的下降，从而改善肥胖问题。

跑步虽然好处多，但是，我们也要注意跑步的一些事项，才能减少几率。刚开始跑步健身时，你需要注意什么：

受伤

1、注意跑步姿势

跑步的时候，我们一定要掌握正确的跑步姿势，才能避免在跑步中受伤。你要准备一双舒适的运动鞋，挺直腰背，收紧腰腹肌群，不要含胸驼背。

双手跟随着双腿摆动起来，保持前脚掌落地，可以减少膝盖的压力。掌握好呼吸节奏，不要乱，保持2步一呼气，2步一吸气的频率。

2、注意跑步速度

跑步的时候不要追求速度，快跑属于无氧运动，会让你粗小腿，无法长时间坚持就会感到力竭。

而慢跑才是真正可持续性坚持的有氧运动，可以塑造好看的双腿，还能有效提升自身的摄氧量，强化心肺功能。

因此，刚开始跑步的人，控制跑步速度在7-10km每小时即可，掌握好跑步节奏，就能有效坚持下去。

3、注意跑步时间跟频率

每次跑步的时间不要太短或者太长，新手坚持20-30分钟左右即可，随着体能耐力的提升，再慢慢加长到30-40分钟，每周保持3-5次跑步频率，这样才能让你的身材跟体质发生变化。

4、注意不要忽略拉伸

跑步之前要记得做一些热身，活动身体关节，拉伸一下肌肉，这样才能降低扭伤或者拉伤的情况出现。尤其是冬天的气温比较低，拉伸训练可以帮您提升体温，让你更快进入跑步状态，降低受伤几率。

牢记这4个要点，可以让你更正确的跑步，收获更好的效果。