哺乳期胸部外扩？别再让母乳喂养背锅，教你四招轻松应对

十月怀胎，妈妈们牺牲了很多，也因此承受着身体上的改变，例如妊娠纹、胸部外扩等，其中胸部外扩的恢复是非常慢的，造成胸部外扩的原因有很多，比如，不正确的哺乳姿势，宝宝向外拉扯吸吮，还有内衣的选择不专业等。

胸部外扩后，妈妈穿衣服特别没型，并且看上去老10岁不止，那么，有什么方法可以帮助妈妈们改善胸部外扩现象呢？下面，我们从穿着、睡姿、按摩、运动这四个方面帮助妈妈们调理改善，新手妈妈快拿好小本本一起学习吧~

穿搭合理帮助恢复

孕期到哺乳期是妈妈胸部二次发育阶段，这段时间，由于激素水平升高，妈妈的胸部会涨大好几个罩杯，但在哺乳期间，宝宝不断吸吮又会导致乳房内的脂肪减少，使胸部呈现回缩现象，这时如果内衣选择不对，胸部便会外扩。

1、高弹紧致，避免外扩

哺乳内衣或者哺乳背心都是不错的选择，但在选择时要注重它们的弹性，紧勒但别压迫，不然很容易造成乳腺疾病或者溢乳症状出现。弹性适中的哺乳内衣或者背心可以契合妈妈们的身材变化，帮助包括胸部，避免外扩。

2、承托支撑，聚拢固定

具有承托和支撑效果的内衣也能帮助改善外扩的胸型，因为它可以将乳房固定在正确的发育位置，避免乳房向两侧发育，聚拢有型，避免胸部脂肪游离，从而预防外扩。

科学入睡纠正睡姿

胸部外扩还与妈妈睡姿不正确有着直接的关系，哺乳期，是不建议妈妈们俯卧的，这会导致胸部受到压迫，进而向两侧发育，久而久之，胸部外扩是必然现象，并且还有可能因为外扩严重造成胸部畸形。

1、平躺入睡，减少压迫

平躺入睡时，妈妈的胸部自然放松，无压迫感，相比俯卧睡姿，更有助于乳房健康发育，避免外扩现象发生。

2、侧卧入睡，纠正外扩

对于不喜欢平躺的妈妈来说，侧卧入睡也不失为良策，建议妈妈们入手一款舒适的侧睡枕，有助于妈妈保持正确的睡姿，从而达到纠正胸部外扩的目的。

正确按摩舒缓外扩

哺乳期，妈妈们的雌激素分泌旺盛，会使胸部不断的膨胀增大，加上哺乳因素，宝宝会在吸吮的时候向外拉扯妈妈的乳头，进而导致乳房外扩。面对乳房外扩，按摩也是方法之一。

1、按摩准备

为避免手掌与娇嫩的胸部肌肤产生摩擦，进而导致不适，按摩前，妈妈可以在手心上涂抹胸部按摩油，然后双手揉搓预热，在进行按摩。

2、按摩方法

2.1画圈按摩法

画圈按摩法比较常用，右手对应左胸，从乳晕周围开始逐渐向外侧画圈，在副乳部分，妈妈的手掌可以向胸部内侧加重，右侧胸部按照同样的做法即可。

在采用画圈按摩法时，妈妈们一侧乳房坚持2-3分钟就OK啦~为避免压迫，妈妈的力道要适中噢~避免选择母乳充盈的妈妈会出现溢奶现象。

2.2内推按摩法

相比画圈按摩法，内推按摩法比较好操作，妈妈首先将自己双手的四肢与拇指分开，用虎口托着胸部的左下角/右下角，然后向上和胸部内侧推，重复5分钟即可。

适量运动帮助改善

除了通过穿着、睡姿、按摩改善胸部外扩，适量的运动也有助于妈妈们塑造美丽胸型。而预防和舒缓胸部外扩的运动有哑铃运动、游泳运动、手臂交叉运动。

1、哑铃运动

身体站直，双手同时拿着哑铃，左右交替，自下而上，2分钟后加上摇摆的动作，具体做法为，手举哑铃向前伸直，与肩同高，然后左右摇摆，左右手交替进行噢~帮助刺激胸部下侧和外侧的肌肉，预防和改善胸部下垂、外扩的症状。

2、蛙泳运动

蛙泳运动对于预防和改善胸部外扩也是十分有效的，蛙泳时，受地心引力的影响，妈妈的胸部是向下的，而不是向两侧生长发育，再加上蛙泳时，胸部肌肉刺激，还能帮助胸部向中间靠拢。

3、手臂交叉运动

手臂交叉运动无论站着还是躺着都能进行，站着时，双臂交叉至X字型，然后静置2-3秒后再分开，重复锻炼15分钟即可，坚持下去，效果还是非常明显的。

胸部外扩是胸部畸形的一种表现，与先天发育和后天形成都有关系，针对后天护理不得当导致胸部外扩的妈妈注意啦，以上便是有关这个问题的护理小妙招，妈妈们快跟着学习吧~持之以恒，好看的胸型就能轻松找回噢~