6个居家动作：保养骨盆，灵活髋关节，拉伸大腿后侧

都说女人如花，而骨盆和盆腔内的生殖系统无疑是女人花的活力之泉和营养之源。

雌激素不只对女性的生理有着重要意义，和女性的容颜外貌特征也有着密不可分的关系。雌激素偏激的女性一般都会：皮肤干燥粗糙，肤色暗淡发黄永远像生了锈一样浑浊不透亮，以及开始产生黄褐斑和皱纹。

而且人体内的雌激素是没有办法通过食物来补充的，只有在人体内自己生成，所以对骨盆和盆腔内脏器的保养就显得特别重要，特别是对于雌激素分泌逐年减少的中年女性就显得更为重要。

今天给大家分享一组保养骨盆和盆腔内脏器的瑜伽动作。同时这组动作还可以灵活髋关节，拉伸大腿后侧，自己居家就可以练习。经常练习可以促进雌激素分泌，让女人花开得更旺，花期更长。

1、悬挂式

保养骨盆，放松背部，拉伸腿后侧。

山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝正前方。吸气，双手向上举过头顶呼气，手臂带动身体与髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，双手在头顶互抱。保持5~8组呼吸。你也可以如图片所示左右摇摆身体，

2、猫牛式

保养骨盆，灵活脊柱，灵活肩关节和髋关节。猫牛式我们介绍的非常多的一个动作，每天必练的体式之一。

四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面，先调整骨盆和脊柱，骨盆端正脊柱平衡。吸气，抬头挺胸翘臀呼气，低头拱背卷尾骨。配合呼吸做10到15组，观察图片中呼气时骨盆的转动。

3、骨盆旋转

灵活骨盆，增加骨盆气血循环，保养盆腔内脏器。

在猫牛式的基础上，双手向前走约一个手掌的距离，伸直手肘，重心前移以骨盆为轴画圈，左右各10~15圈。注意：膝关节不好的人不要做这个动作。

4、半神猴式

灵活髋关节拉伸大腿后侧，保养骨盆

四角板跪立在垫子上，伸直左腿，左脚放双手之间，脚尖回勾调整骨盆端正，左髋向后拉，右髋向前推，保证骨盆在一个水平。吸气时脊柱延展呼气时，腹部找大腿。保持5~8组，呼吸后反侧练习注意骨盆端正稳定，臀部不要一前一后也不要一上一下。

5、坐角式

保养骨盆，灵活髋关节，拉伸大腿内侧和后侧。

坐在垫子上，用手拨动臀肌，让坐骨压实地垫，脊柱立直，双脚平行向两侧打开到自己的幅度，脚趾回勾，膝盖和脚趾朝向正上方。吸气时，脊柱延展，呼气时，骨盆前倾，髋关节折叠到自己的幅度在坐角式保持1~2分钟坐角式下不去找不到感觉的推荐大家看这篇文章：我又来分享干货了：坐角式怎么练，开髋和大腿内侧的拉伸效果更好

6、仰卧手抱膝变体

按摩腹部，保养骨盆，拉伸臀部和腰骶

仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，大腿尽量靠近腹部，双手环抱住双膝盖，抬肩膀向上，膝盖下，下巴或者额头靠近注意：不要过分的伸长脖子让头颈去找膝盖，在自己能力范围内练习，观察示范图你会看到模特肩膀后展下沉的小动作。

在文章结束前顺便说一句，建议大家多练习阴瑜伽，阴瑜伽的动作都是围绕骨盆进行的。