为什么建议三伏天多练习阴瑜伽,特别是怕冷的女性
古话说冬练三九夏练三伏。而且在在中国的传统养生观念里三伏天是排寒排湿最好的季节,同时三伏天也是冬病夏治的最好季节。
练瑜伽的朋友们,在日常的练习安排中可以多加入阴瑜伽练习。通过阴瑜伽刺激身体内在的穴位和经络,已达到调养身体,冬病夏治的效果,特别是身体虚弱,怕冷的女性更需要多练习。
推荐8套适合三伏天练习的各种主题的阴瑜伽序列,大家可以根据自己的需要有针对有选择的练习。
第1套:下图
这一套是主要针对上背部及肩颈的序列,可以有效疏通膀胱经和胆经。
第5和第6个动作主要是向各个方面伸展手腕,可以一直用采用坐姿的方法,手掌手背落地来完成。其他主要需要注意的点就是不要翘臀,不要把重心压在腰椎上。
第2套:下图
这是一套开髋的动作,同时又与髋关节外旋外展为主,可以疏通肾经和肝经。
其中第4个动作牛面坐姿需要换方向练习,第12个动作快乐婴儿时臀部不要离开地面。
第3-4套:下图
这两套动作都是以灵活柔软脊柱为主。最主要的是刺激膀胱经、肾经和胆经。
阴瑜伽的动作大多数都比较的简单,不复杂而且又可以大量的使用辅具,关键是让自己舒服自由稳定的在体式中保持,在自己能力范围内练习,关注呼吸和身体,如有不适及时调整。
第5套:下图
这一套主要是针对女性经期不适的阴瑜伽系列。
这里重点说一下最后一个倒箭式,大家应该都听说过在女性生理期不要做倒立体式。但是这里到的倒立体式是指完全倒立体式,比如手倒立、头倒立、肩倒立等,倒箭式是可以做的。
我以前也分享过《瑜伽之光》里面女性生理期的练习序列。艾扬格大师认为生理期应该休息,但是如果生理期量不正常,可以选练一些体式来缓解和辅助,艾扬格大师列出来的体式中就有站立前屈、加强侧身展,这样的半倒置体式。
第6套:下图